尚体运动康复学院 ID shangtixy
各位小伙伴们大家吼啊，一年一度的夏天花样露肉沙滩嘉年华又来了，你们去海边浪了吗？没有啊，那肯定去游泳馆下饺子了吧哈哈哈哈哈，哎今年的泳衣也是格外好看啊小编已经忍不住入手了，那么今天我们就来讲讲游泳这项运动吧！
游泳是什么样的运动
游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。划重点了，浮力，因此游泳这项运动可以减轻关节的压力，也是深受欢迎的一种康复运动~
游泳的优点
改善心血管系统
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冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。
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增加肺活量
据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
增强肌肉力量与协调性
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游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。能够提高许多肌肉的力量和协调性，由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。
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较为安全老少皆宜
游泳是众所周知的较为安全的运动方式了，小孩和老人都可以参加，没有危险，娱乐性也高，夏天还可以降温（偷看完美的身材），啊完美！
游泳有哪些损伤呢？
虽然游泳是较为安全的运动方式，那也不意味着我们就可以完全不担心损伤问题了，接下来说一下游泳的损伤~
抽筋儿
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众所周知，游泳是很容易，抽筋的！
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。主要是游泳时候水的寒冷刺激，在准备活动不充分的情况下，肌肉受到低温的影响后兴奋性提高，肌肉容易发生强制性收缩造成肌肉痉挛。另外也跟疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积有关，以上的情况易引起肌肉痉挛。
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肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，主要的原因是准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。一般体质较弱训练的水平不高的人由于肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度等更容易受伤。姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围或气温过低，肌肉粘滞性高也是容易拉伤的原因。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂，所以一定不可忽略这个损伤啊小伙伴们！小编拖着自己拉伤的狗腿拍桌子跟大家说...
腰部损伤
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游泳运动员的腰腹一直是大家公认的好，那么好身材的来源一定是常年训练的结果啦，这也提示我们游泳对腰腹的要求是比较高的，尤其是蝶泳，对于腰椎间盘突出或者腰腹力量太弱的人并不太友好，因此游泳也要循序渐进，不要一下子就对腰部大范围、大强度的活动，尤其在本身力量不够而用腰部的屈伸代偿时~
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膝关节损伤
不同于国外的蝶泳，蛙泳是我国游泳的入门级的泳姿，这项技术动作的腿部蹬夹部分，如果频繁出现髋内旋和膝盖内扣，会导致膝关节内侧出现损伤和疼痛的现象~以及突然间大量的运动也会引起损伤~
损伤预防
一定要热身：可以先冲个热水澡，做一套热身操，要包括颈部、肩膀、胸廓、背阔、双肘、腰、膝盖、手腕、脚腕。还有对身体的主要的韧带进行牵拉，韧带的牵拉主要以肩和腿为主。最后可以做一些小负荷的陆上运动，比如腰腹、核心力量，或者俯卧撑、下蹲这些可以动用到大肌肉群的以负荷自己体重为主的运动。强度以做完陆上运动后微微出汗为理想的状态。如果你的运动水平做这些很吃力的话也可以省略这些，但是热身操和韧带牵拉是一定要的。一个热身操的视频在此：
游泳后的整理运动
视频在此：
最后，处理抽筋，一定要镇定，及时呼救，在救援人员来了以后要放松不要紧紧抱住救援人员这样会妨碍救援人员的动作~上岸后对于抽筋的部位反方向的缓慢牵拉，这样肌肉会释放一个信号来放松肌肉缓解痉挛。
对于腰部的损伤切记不可突然的大负荷的运动，游泳也要遵循循序渐进的规则~平时要增强腰腹的锻炼，运动前的热身非常重要~好了就到这里了，最后如果不会游泳，记得带好游泳圈哦！
关于今天的推送就到这里啦，各位小伙伴快去睡觉吧，睡眠不够就去游泳的话可是容易抽筋的嘞！
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