告别驼背，告别腰酸背痛！几个瑜伽姿势解决问题

咱们天天都坐着

开车坐着

工作坐着

就餐坐着

没事也坐着

坐久了我发现咱们身体的缺点就不断增加，不是这儿酸痛即是那里生硬。这人就和汽车相同，仍是得多动才会变得愈加的灵活，停久了就生锈了。

为了让我们和我一起动起来，远离身体的那些坏缺点，今天为我们介绍5个简略有用的体式，每个体式操练3分钟，天天只要15分钟就让的腰酸背痛，统统解决啦！

① 抱膝

这个动作十分的简略，身体平躺在瑜伽垫上，曲膝并用双手抱在小腿胫骨处，而且悄悄下压，让身体紧实些，背部伸直，恰当的滚动头部，坚持2-3分钟即可。

② 单腿抱膝

身体平躺在瑜伽垫上，曲左膝并用双手抱在左小腿胫骨处，而且悄悄下压，让身体紧实些，背部伸直，恰当的滚动头部，坚持2-3分钟即可，然后换另一边。

③ 卧脊柱改变

平躺在瑜伽垫上，曲右膝，左手抓在右腿的胫骨处，右手水平伸直，天然放在地上。悄悄下压，拉伸腰背，坚持1分钟摆布，然后换另一侧，重复此动作3次。

④ 高兴婴儿式

仰卧在瑜伽垫上，向上抬起双腿，双腿曲膝。背部坚持在瑜伽垫上，双手捉住脚底，身体向摆布两头悄悄摇摆，坚持2-3分钟。

⑤ 腿向上靠墙式

腿部笔直靠墙上，几乎是贴在墙上哦。背部平躺在地上，身体的上半部和下半部呈90°。然后精力会集坚持3-4分钟。最终放下双腿，曲膝而且踩住墙，举高臀部，然后慢慢放下臀部，呼气，回到坐姿。