辛辛苦苦工作了一天突然觉得腰酸背痛,这种情况很多人都会遇到。平时好好的为什么会腰背酸痛呢?又该怎么处理呢?
本文整理出了腰背酸痛的3大主要原因和有效的治疗预防方法,全长1500字,建议阅读时间5分钟。
一、为什么会要腰背酸痛?
1.腰部扭伤
腰部扭伤就是通常说的“闪腰”,引起扭伤主要有3个原因:
A.负担的重量超出了脊柱所能接受的范围。例如,突然提一个很重的东西,就容易把腰给扭了。
B.没有做好思想准备的情况下,突然去做一些动作。比如,去搬一个以为是空的桶,实际上里面装满了水。因为没有做好思想准备,肌肉没有充分收缩,就容易造成腰部扭伤。
C. 剧烈运动,尤其是有扭腰的运动。如打网球、跳舞等是引起腰部扭伤的常见原因。
图:剧烈运动扭伤腰
症状:主要表现为腰部一侧或者两侧剧烈疼痛,腰部活动、咳嗽、打喷嚏都会加剧疼痛。走路时常常需要用手去支撑腰部。
2.腰肌劳损
腰肌劳损实际上就是慢性的、累积的腰部肌肉损伤,主要有两个原因会导致腰肌劳损:
A.急性腰部扭伤后,没有及时合理地治疗,慢慢形成了腰肌创伤,减弱了腰肌力量,产生腰痛。
B.久坐久站,长期从事弯腰工作(如建筑工人)。例如,上班族长时间以固定的姿势坐着,再加上坐姿不正确,腰背肌肉长时间处于肌肉紧张的状态,慢慢就成了腰肌劳损。
症状:主要表现为腰部疼痛,多为酸痛或胀痛,反复发作。疼痛可以是一个部位,也可以是整个腰背部。疼痛会随着气候变化,劳累时(如做家务)疼痛加剧,休息后减轻。常常用双手捶腰,以减轻疼痛。
3.腰椎间盘老化
随着年龄的增长,腰椎间盘也会慢慢老化萎缩。如果再加上腰背损伤、坐姿不正确等因素,腰椎间盘就老化得更快了。腰椎间盘突出压迫到神经根就出现了腰部疼痛。
症状:腰痛和下肢放射痛是要腰椎间盘老化的主要症状,具体表现为疼痛主要从下腰部沿臀部、大腿以及小腿外侧向足跟放射,像被电了一样的痛。
腰痛发作的时候,这酸爽不敢想象。怎么样才能快速摆脱这折磨人的腰背痛呢?
二、快速缓解腰部疼痛的小方法
●物理疗法
1.卧床休息
实践证明,大多数腰背痛者可以通过卧床休息的方法使疼痛缓解或消失。
图中的数字表示一个70公斤的成人,不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。我们可以发现,平卧时腰椎承载的重量是最少的,因此卧床休息是减轻腰椎压力最有效的办法。
如果躺着仍然觉得不舒服可以试试以下这些姿势。
A.俯卧,两手放在身体两侧。
B.如果还是觉得疼,可以在腹部放个软垫,还有把头趴在手上可能更舒服些。
2.伸展腰背
不要因为腰背痛了就不拉伸腰背,越不锻炼腰背越容易疼痛,这是一个恶性循环。可以尝试以下动作,但如果疼痛更严重了,请立即停止。
①仰卧,弯曲膝盖。
②把双膝从一侧摆到另一侧,尽可能地向外摆动,直到膝盖侧面贴在地面上,动作重复3遍,每天做三次。疼痛缓解后,可以逐渐增加到每次动作重复10遍。
3.冷敷热敷
●冷敷。可以把冰袋或者冰箱里其他冰冻的东西包在干净的毛巾里,敷在酸痛的地方,有助于血管,缓解疼痛减轻肿胀。每次冷敷7-20分钟。
● 热敷。可用热水袋敷在腰上15-20分钟,可以缓解肌肉疼痛。
为了达到最佳效果,可以交替使用冷敷和热敷。要记得先使用冷敷(可以减少炎症),30分钟后再使用热敷。
●药物疗法
药物可以缓解肌肉痉挛,促进局部血液循环,使疼痛减轻或消失。
常用药物:解热镇痛药、消炎抗风湿镇痛药、骨骼肌松弛药。
1.消炎镇痛药能有效缓解疼痛,如芬必得、消炎痛等。
2.利尿脱水药可以消除急性神经根炎症水肿,对腰椎病急性发作、腰椎间盘突出症有快速缓解的作用,如速尿等。
疼痛缓解过后,更要注重腰背的日常预防。
三、腰背酸痛日常预防的方法
1.睡硬板床,在睡觉时放一个小枕头在腿下,可以解除腰椎的压力。
2.注意避免腰背部受寒与受潮,尽量避免淋雨受寒,不要让冷气直吹腰部。寒冷和潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,增加腰椎的压力。
3.改变坐姿。
保持胸部的直立挺拔,头不能歪。后腰支持着人体绝大部分的重量,坐姿不好容易造成下背部疼痛。
4.多做运动,每周至少3次。
无论是跑步、骑车还是游泳都能有效锻炼腰背部肌肉的力度和柔韧性,为脊柱提供良好的支撑作用。
5.生活中避免过度弯腰。
需要弯腰拿重物时,先弯曲膝关节、蹲下,避免腰部过度弯曲,减轻腰椎负荷。
提重物的时候,尽量让两只手承受的重量基本相同,避免脊柱受力不均。
只要做到这几点,坚持锻炼,就能有效保护你的腰。
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