子时——心脏最脆弱
子时前一定要睡觉。子时是指晚间23: 00时至凌晨1: 00时，此时胆经值班，是胆经运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉，不要熬夜，否则会导致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁等多种神经症状。西晋（公元265—316年）太医令王叔和所撰《脉经》云：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”可见胆的重要性，胆汁需要新陈代谢，而人在子时前入眠，胆方能完成代谢。在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润，反之则面色青白。另外子时不宜宵夜，因不易消化会影响睡眠。《黄帝内经》云：“胆有多清，脉有多清”，这也说明了子时心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数会在夜间发病和死亡。
丑时——熟睡保肝脏
丑时要愉快入眠。丑时是指凌晨1: 00时至3: 00时，此时肝经值班，是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血支持，废旧血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排毒，为人体进行清洗工作。《黄帝内经》云：“人卧则血归于肝”，所以丑时必须进入熟睡状态，以让肝脏获得充足的能量。人熟睡时，机体血液需要量就减少了，多余的血液则藏于肝；当人劳动工作时，机体血液需要量就增加了，肝脏就会排出储藏的血液以供应机体活动的需要。如果丑时不入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，自己就无法完成新陈代谢了。虚火旺盛者在这时睡着还能降虚火。丑时前未入睡者，面色青灰，神志倦怠，易烦躁。唐代医学家王冰（公元710—804年）在其所著《补注黄帝内经素问》中说：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝藏”，说明了人体血流量的增减情况和“肝主藏血”功能的关系。由于肝脏对血液具有调节作用，所以人体脏腑组织各方面的活动都与肝脏有密切关系。如肝脏有病，藏血功能失常，就会影响人体的正常活动，同时也易出现血液方面的病变。肝血不足者多有两目昏花、筋肉痉挛，妇女则会月经量少，甚至经闭。
中医理论认为“肝喜条达而恶抑郁”、“暴怒伤肝”。人的精神活动是大脑对客观事物的反映，肝气疏泄功能正常与否直接影响到人的精神活动。只有在肝气疏泄功能正常、气机调畅的情况下，人才能气血和平，心情舒畅。如果肝气失去疏泄之职，气机不调，就会引起情志异常，主要表现为抑郁和亢奋两方面，如郁郁不乐，多疑善虑，急躁易怒，失眠多梦，耳鸣耳聋等。五脏六腑的精气通过血脉传运，上注于目，所以肝功能正常与否常常表现在目的病变上。肝阴不足，则两目于涩；肝血不足，则夜盲或视物不明；肝经风热，则目赤肿痛；肝火上炎，则目赤生翳；肝阳上亢，则头目昏眩；肝风内动，可见目斜上翻。所以“肝开窍于目”这一理论是经临床实践验证了的。
寅时——梦里深呼吸
寅时要有较深睡眠。寅时是指凌晨3: 00时至5: 00时，此时肺经值班，是呼吸运作时间，特点是多气少血、肺朝百脉。肺吸进的自然界的清气（氧气）与脾运化的水谷精微结合，化生为宗气，宗气又通过心脉而布散全身，营养各组织器官，以维持它们的正常功能。肺起到主持一身之气的作用，诚如《素问·五脏生成篇》所云：“诸气者，皆属于肺。”肺与心同属上焦，相互依存，肺主气，心主血，气离血死，血离气枯。大地阴阳是从寅时起转化的，由阴转阳，机体也进入了阳盛阴衰之时。肺主宣发与肃降，如果肺气不能宣发而壅滞，则可见胸满、咳喘等症；如果肺气不能肃降而上逆，则可见胸闷、咳嗽等症，即使睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后咳得更厉害。此时机体需要大量吸入自然界的清气（氧气），呼出体内的浊气（二氧化碳），而进行深呼吸要求有较深的睡眠。这时如果咳醒了，最好喝杯温开水，这样可以去肺燥。
寅时人体的体温和血压最低，脉搏呼吸都处于最弱，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员最易出错，必须引起足够重视。如果寅时经常醒来，则为气血不足的表现，必须加以注意。老年人肾气不足，常常寅时醒来，如《黄帝内经·素问·刺法论》中所载的“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数”，意思是凌晨3至5点时面向南，或站或坐，净神不思，大脑放空，气吸足屏住，待快要屏不住的时候把脖子伸长，如吞咽硬物一般吞一口气进去，如此七遍，再将产生的津液吞下。这实际上是气功的一种，中医认为吞咽津液可固精养肾。
卯时——宜喝温开水排便
卯时是指上午5: 00时至7: 00时，此时大肠经值班，是大肠经活跃最佳时段，利于排泄。“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。此时血气流注于大肠，应赶紧起床喝杯温开水，然后到卫生间把一夜积攒下来的废物排出体外。早餐可吃些香蕉、橘子、苹果之类的酸性、高纤维果蔬食物，切勿饮酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度升高，对身体有害无益。需要注意的是进卫生间不要太急，很多老年中风就是因为这样引起的，不妨休息10至20分钟，清醒清醒头脑后再进卫生间。
辰时——勿忘吃早餐
辰时是上午7: 00时至9: 00时，此时胃经值班，胃等了整整一个晚上，所以一定要吃早餐，且要多吃一些、吃好一些，吃早餐不会也不必担心发胖。如果不吃饱，就会一直分泌胃酸，久了就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等症状。一天中此时调理胃经最好，这时候吃的早饭大多会全力消化掉，以启动人体的发电系统，所以有“人以胃气为本”、“有胃气则生，无胃气则死”的说法。
巳时——调理脾经
巳时是指9: 00时至11: 00时，此时脾经值班，是脾经最活跃的时间。“脾主运化，主统血”，是消化、吸收、排泄的总调度，又是机体血液的统领，它使血液在脉管内运行顺畅而不外溢。倘脾气虚衰、失去统摄之权时，血就会溢出脉管外，出现各种失血病症，称为“血不循经”，有人会皮下出血形成瘀斑，有人会鼻孔出血，有人会便血，妇女则会出现崩漏。脾气统摄血液的功能与脾气主升有密切关系，所以说“脾不统血”的出血症就是“气不摄血”的结果。
“脾开窍于口，其华在唇”，脾功能好，消化吸收就好，血液质量就好，嘴唇就是红润的，否则就会唇白、唇暗、唇紫。现代女性只知靠涂抹口红遮盖暗淡粗糙的嘴唇，却不知调理好了脾就可以使嘴唇自然红润。脾气健运，则肌肉营养充足，嘴唇丰盈红润，口味正常，呼出的气无异味，吃五谷杂粮可品出其中的香味；脾气不健，则运化失职，口唇萎黄不泽，唇白粗糙，唇紫或唇黑，呼出的气异味浓重，他人见之躲闪，口淡乏味，不欲饮食。所以《灵枢·脉度篇》说：“脾气通于口，脾和则日能知五谷矣。”中医理论认为“思伤脾”，所以思虑过多也可伤脾，高考前不少考生泻肚子就是由于用脑过度、脾气虚弱所致。
脾主肌肉和四肢，既然四肢运动依赖脾气的健运，反过来四肢运动也能促进脾气的运化，所以适当运动对慢性脾胃疾病患者能起到一定作用，办公室一族此时不妨起身活动一下，至少要喝6杯水，慢慢饮用，让脾脏处于最活跃程度。不能等口渴了再喝，要平时均匀地喝水，因为感到口渴时表明身体已经缺水，这时再补充就略显迟了些。
午时——小憩助精力
午时是指11: 00时至13: 00时，此时心经值班，心经最旺，是养心时间，也是人一天中精力最充沛的时候。中医认为“心主血脉，其华在面”，心推动血液在脉管内运行以营养全身。脉是气血运行的通道，血液运行于脉道，依赖于心和脉的互相合作，但主导作用是心。只有心气旺盛才能使血液在脉道中沿着一定的方向运行不息，从而将血液中的营养物质供应给周身的组织器官。
《素问·灵兰秘典论》云：“心者，君主之官也，神明出焉。”它以比拟手法形容了心脏功能在人体中所处的主导地位，《内经》也认为人的精神活动和血脉紧密联系在一起。人的大脑产生精神活动的重要前提就是要获得充足的血液和氧气的供应，而将血液和氧气输送到大脑离不开心脏的射血机能。中医认为“心主神志”，所谓神志即指人的精神思维活动。精血是神志活动的物质基础，血是心所主，可见心主神志的功能与心主血脉的功能密切相关，心的气血充盈，则神志清晰，思考敏捷，精神充沛，反之则心血不足，失眠健忘、心神不宁，甚至谵妄昏迷、不省人事。
午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋，午餐后适当休息片刻对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，但午睡不能超过一小时，否则会夺觉，易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以疏通周身气血、增强心脏的功能。
未时——吸收营养物
未时是下午13: 00时至15: 00时，此时小肠经值班，小肠功能分别清浊，上接于胃，接受胃中传化来的水谷作进一步消化，把其分为清、浊两部分，清者为精微，浊者为糟粕。清者吸收后通过脾转输到身体各个部分被利用，代谢剩余下的水液下输于膀胱，浊者通过阑门下注于大肠。由于小肠能分别清浊，所以小肠有病除了影响消化吸收外，还会出现小便异常。小肠经在未时对一天的营养进行调整，如果小肠有热，人会咳而排气。午餐应尽早吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进机体，否则好东西都没被吸收完全，所以说佛教的“过午不食”之说是有道理的。
申时——多喝水利排尿
申时是下午15: 00时至17: 00时，此时膀胱经值班，膀胱贮藏水液和津液，并将多余水液排出体外。津液在体内循环，是血液的重要组成部分。在人体水液代谢过程中，津液必须通过下焦阳气的气化作用才能变成尿液而排出体外，古人认为津液化尿的气化作用虽为肾所主，但也是膀胱的职能。若膀胱气化不利，可见小便不利或癃闭；若膀胱失其约束，则会尿多、小便不禁。申时机体体温较热，阴虚者尤为突出。膀胱经最活跃的时候应多喝水，还要及时排尿，一定不要让尿憋着，否则久了会有尿潴留发生，即出现膀胱括约肌没有弹性的状况。
酉时——工作完毕多休息
酉时是下午17: 00时至19: 00时，此时肾经值班，肾藏生殖之精和五脏六腑之精，为先天之根。先天之精藏于肾，精能化气，所化之气即为肾气，肾精所以能发挥其作用是与肾气分不开的。肾精充足，肾气就旺盛；肾精不足，肾气也随之衰减。肾精属阴，肾气属阳，所以肾精又被称为“肾阴”或“元阴”、“真阴”，肾气又被称为“肾阳”或“元阳”、“真阳”。肾阴和肾阳都是以肾的精气为基础的，二者在人体内相互制约相互依存，维持着相对的动态平衡。这一平衡状态遭到破坏，就会导致“肾阳虚”和“肾阴虚”。肾阴虚可引起腰膝酸软、目眩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣；肾阳虚可引起精神疲惫、行寒肢冷、小便频数、阳痿早泄。
肾主骨生髓，上通于脑，其华在发。肾藏精，精生髓，髓居于骨中，滋养骨骼，肾精充足则骨骼生化有源，骨骼得到髓的充分滋养而坚固有力。肾精虚少则骨髓的化源不足，不能营养骨骼，骨髓空虚就会出现腰膝酸软，颈椎无力，骨质增生。精血互生，血足则精旺，而毛发的润养来源于血，故中医理论有“发为血之余”的说法。
戌时——心情愉快散步保心
戌时是指晚上19: 00时至21: 00时，此时心经值班。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》云：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中穴在两乳之间，为气之海，其部位近心肺，为宗气发源地，能协助心肺运输气血，协调阴阳，使精神愉快，故被喻为“臣使之官”。心经主要起到保护心脏、保存精力、清除心脏周围外邪、使之处于完好状态的作用。此时要心情愉快，晚餐不宜油腻和过饱，饭后多多散步，但不要做剧烈运动，否则易导致失眠。晚饭后散步不仅能起到帮助消化作用，还有利于心脏，雨雪天无法散步，可拍手张开双臂调理一下心经。此时是心经与脑神经最活跃的时间，也是看书的最佳时间，同时也是一天体重最重的时候。
亥时——睡眠休养生息
亥时是指晚上21: 00时至23: 00时，此时三焦经值班。三焦是六腑中最大的腑，总司人体气化，掌管人体诸气，疏通水道，是水谷精微生化和水液代谢的通路，乃人体气血运行的要道。食物自受纳、腐熟到排泄，都与三焦有关。亥时三焦通百脉，如果在此时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。
上世纪五六十年代的夜生活很少，一般人家晚上九点左右就入睡了，所以虽然那时人们的物质生活水平不高，但身体素质普遍较好，尤其是视力。现在就不同了，许多人热衷玩手机、看电视，甚至熬夜，导致了人的整体素质下降了，身体虚弱多病，近视泛滥。
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