文｜看见心理

你上一次拥抱别人是什么时候呢？

香港岭南大学的中文教授许子东，曾在《圆桌派》中提到这样一件让他后悔的事。

“直到妈妈去世，我搬动她的身体时，才意识到原来自己已经很久没有抱过她了。”

虽然为母亲提供了足够的经济支持，但他发现，钱永远无法替代彼此身体的温度。

比起直接表达，国人更习惯含蓄地表达爱，如：

给钱花、送礼物，为对方做饭......

我们常常因为觉得不好意思，认为没有必要拥抱，但其实拥抱，是我们生活的必需品。

知名家庭治疗师萨提亚曾有句流传甚广的名言：

我们每天需要4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持生活，12个拥抱才能促进成长。

今天是世界拥抱日，我们来谈谈，拥抱有哪些神奇的作用？

多拥抱，少生病

亲人们常常没事就念叨我们：多运动，保持身体健康很重要。

但是现在，有一个不需要哼哧哼哧锻炼就能少生病的方法，那就是拥抱！

有不少研究指出，拥抱有利于我们的身体健康。

1、让你更少生病

一个覆盖超过400个成年人的研究发现：拥抱能传递社会支持，从而减少一个人生病的概率。

实验中，研究者们观测了被试发生人际冲突和拥抱的情况。

接着，被试需要接触感冒病毒，并被隔离起来观察是否被病毒感染。

研究人员想借此知道，拥抱是否能有效传递社会支持，以及这种社会支持能否预防生病。

结果显示：获得更多拥抱的人，能感知到更多社会支持，患病的概率也更低。

他们即使生病了，也因为得到更多拥抱而感觉到了更多的社会支持，症状也更轻。

2、有利于心脏健康

研究人员做过这样一个实验。他们招募了100对伴侣，并把被试分为两组：

一组人和伴侣牵手10分钟，接着拥抱20秒；第二组只是和伴侣静坐了10分20秒。

研究人员寻找的伴侣被试都已建立长期稳定的关系，这样能确保伴侣间的心动不会影响到实验。

结果显示：

和伴侣牵手拥抱的人，不管是血压水平还是心率都比第二组有更显著的下降。

身体和心情也都跟着变得更加平静放松。

所以，想保持身体健康但又懒得运动的你，不如找个人每天抱一抱，这不失为一种性价比很高的养生方式哈哈哈。

常拥抱，心情好

曾有这样一个社会实验，实验者让几对原本对关系怀有不安全感的情侣们拥抱四分钟。

拥抱后，他们纷纷表示被治愈了，甚至还想拥抱得更久一些。

很多人可能也都有这样的体验：

与亲密的人拥抱后，会感觉十分放松，内心所有的不安、紧张都融解在这温暖的怀抱中了。

研究也确实发现：拥抱能为我们的心理健康带来诸多好处。

1、缓解压力和恐惧

有20对异性恋夫妻受邀参与了这样一个实验：

研究人员给丈夫一些不舒服的电击，接着让妻子握住他们的手臂。

结果发现：仅仅是通过握住手臂这样的身体接触来表达对对方的支持，丈夫的压力和恐惧就会显著减少。

而令人惊讶的是，对于提供支持的妻子来说，也有类似的减压效果。

另外，在安抚丈夫的焦虑后，妻子对这段关系的满意度也有了提升。

所以，如果你的伴侣或家人最近情绪低落，不如张开双臂给他们一个有力的拥抱。

毕竟，这是一段关系里的双赢选择，既让亲人感受到了支持，自身的压力也能得到舒缓。

2、调节消极情绪

一项实验中，研究者们招募了404个成年人，连续14天每晚进行一次调研：

了解他们当天是否经历过冲突、是否拥抱他人、体验到的积极与消极情绪。

结果显示：不管有没有发生人际冲突，被拥抱过的人，都会在当天体验到更多的积极情绪。

如果发生过人际冲突，被拥抱过的人在冲突的当天和第二天，体验到的消极情绪都比没有被拥抱过的人更少。

研究人员认为，这是因为拥抱会促进催产素、血清素的分泌，从而让我们感到更快乐、放松。

所以，要是身边的朋友亲人在外遭遇了不顺，记得给他们一个紧紧的拥抱。

因为，这一个简简单单的动作，就能消融他们感受到的压力、委屈。

拥抱虽好，但这2类人不喜欢

生活里也存在这样一群人，他们并不喜欢身体接触，拥抱带给他们的也并非温暖而是不适。

北伊利诺伊大学的Degges-White教授认为：

我们习惯性的身体接触。

比如拥抱，拍拍后背，或者挽着朋友的手，这些都是我们童年经历的产物。

2012年的一份研究指出，小时候如果经常被父母拥抱，那么孩子长大后也更习惯于拥抱。

相反，如果父母不习惯用身体动作来表达情感，那么孩子未来也更容易延续同样的模式。

但这种情况也并不是必然，Degges-White在研究中也看到了反例。

一些孩子在缺乏爱抚的环境下长大，也可能呈现出对身体接触的饥渴，以至于看到任何朋友都必须得熊抱一下。

然而，无论长大后走向何种结果，在缺乏身体接触的情况下成长，仍然会给一个人带来长远的生理的影响。

Darcia Narvaez 教授提出：

幼时缺乏身体接触，会导致迷走神经发育不全，降低个体与他人保持亲密和共情的能力。

同时，它也会对“拥抱激素”——催产素的分泌造成干扰。

（催产素能促进人与人之间的连接，让人变得更友好，更擅长融入社交环境。）

也就是说，一部分在幼年很少被拥抱的孩子，长大后也更不愿意和他人有身体接触，甚至更难建立有效的社会支持系统。

除此之外，一个人的性格特质，也影响着他对拥抱的偏好。

Degges-White 指出：

自信水平更高的人，身体上的接触也更为开放。

而社交焦虑程度较高的人，一般来说也比较拒绝和他人有亲昵的肢体接触，即便朋友也是如此。

不管是身体还是心理上的接触，都会让他们感觉不适。如果你正好是这2类人，也不必勉强自己和他人拥抱。

毕竟，我们还是要找到最让自己舒服的放松方式呀~

如果无人可抱…

常有的一种情形是，我们被工作掏空后，特别渴望获得一个拥抱，给自己充充电。

然而，这个需求并不能被随时随地满足，对于那些一个人在外漂泊的人来说更是如此。

那么如果日常生活的环境中没有人可以抱，可以怎么办呢？

首先，你可以选择去抱抱哺乳动物。

研究显示，当人类与其他哺乳类动物一起玩耍时，双方都能受益。

所以，抱不到人的时候，我们可以选择吸猫大法。

如果家里没有宠物，猫咖就可以逛起来啦！

另外可以考虑养花。

注意，不是只给花浇浇水这么简单。

而是要用心地和它们说说话，闻一闻它们的味道，或者抚摸一下叶子。

接受专业理疗按摩也很不错。

一边放松身体，一边获得必要的身体接触。

也有机构支持去户外抱树。

心理学家 Dr. Miles Richardson 表示：在树木面前，我们的心率会变得平稳，抑郁情绪和压力也能得到缓解。

给自己买个加重毯。

厚毯子可以在一定程度上模拟被人拥抱时的感觉，对于减轻压力也有一定作用。

想象每天晚上抱着厚厚的冬被睡觉，再塞个热水袋，就感觉很温暖！

所以，要是找不到人拥抱，也还是有不少替代选择的。

我们可以从一些简单易行的方法开始，抚慰自己的心理“饥渴”。

最后

在这样一个寒冷的季节，我们常常会期待生活中的小温暖。

这时，一个充满爱意的拥抱往往能让我们彻底放松下来，心也好像终于停泊在了港湾中。

但我发现，尽管我很享受拥抱，却也由于不习惯、怕尴尬，很少主动拥抱别人。

想起许子东的那句话，也许我们真该多一些抱抱身边爱的人，而不是下意识地忽略真实的身体接触。

因为拥抱虽然无言，却能传递比语言更多的爱与力量。

希望每个人都能大胆迈出第一步，去抱紧你所爱的人~

作者：拉面 / 责编：苏小菲 / 值班编辑：苏小菲

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