邓铁涛：最好的医生治未病（摘自《大国医》一书）

 

 

        人类的作息是有一定规律的，远古人类顺应自然形成了"日出而作，日落而息"的生活模式，后经长期衍化发展，生活模式基本固定为一日三餐、昼出夜寝。我们的身体也适应了这种作息节律，一旦打乱，就会对身心造成不好的影响。

        《管子》有云："起居不时……则形累而寿命损。"长期生活起居缺乏规律，或虽有规律却是不健康的"坏规律"，比如经常开夜车、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，都会打乱人体内环境的平衡，引起气血失和、阴阳失调。

         以睡眠为例，中医认为，"夜卧则血归于肝"，经常熬夜容易耗损人体的阴津，导致阴阳失和，这也是为什么熬夜之后容易上火的原因。一夜未睡之后，次日脸上就多出几个痘痘，嗓子也变得干痛起来，一些爱好足球的球迷朋友们，你们是不是有过这样的体会呢？

        因此，邓老建议我们，安排好每天的学习、工作、运动、饮食、起居等日常活动，形成规律，让生活变得健康、有规律起来。

        健康回音壁：下面是邓老每天的起居安排，只要在家中，基本上都是按此进行，很少打乱，这一点非常值得我们学习。

    1．早晨起床。
    2．床上静坐，呼吸吐纳。
    3．自我保健按摩（从头开始，渐及全身）。
    4．饮茶。
    5．打八段锦。
    6．早餐。

    7．早餐后练气功。
    8．读书、看报、写文章等。
     9．中午绕楼散步10圈。
    10．午餐。

    11．午餐后看会儿报纸。
    12．午睡（13：00～14：30）。
    13．读书、看报、写文章等。
    14．打太极拳。
    15．晚餐。
    16．看会儿电视。
    17．21：00洗澡（冷热水交替）。
    18．练30分钟气功，然后看书读报。
    19．23：00之前准时就寝。