来源:新浪微博@张博士-体能康复 ,已获授权
1、从标准站立位开始直腿体前屈,双手触地
2、双手慢慢向前爬行至俯卧撑位置,始终保持膝关节伸直
3、右脚向前跨出至右手外侧
4、右手伸直向上旋转至最大幅度,在向下旋转至最大幅度
5、右肘向下压尽量触地
6、腿向上瞪起,双手不要离开地面,两腿尽量蹬直
7、两手直臂向上伸起,重心下压成弓步伸展
8、交换至另一侧重复同样的动作
1、动作的每一个部分可以分开重复做,例如像视频中那样,每个分解动作重复6-8次,再进行下一个动作,也可以每个动作连起来,全部做完一遍之后再重复6-8次, 建议每次训练前将这套动作做2-3组。
2、这套动作可以充分伸展下肢、上肢、躯干的各个部分,增加关节活动度,是非常高效的热身动作,所以如果训练时间有限时(对普通健身爱好者来讲),可以在整体代谢提高之后只做这一个热身动作2-3组,就开始进行正式的训练吧。
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