你到底有多累？来测测你的“疲劳值”吧

基层医生网和基层医生俱乐部的官方公众号

医生说：精力旺盛并不代表自己就是个永不疲劳的“超人”。一个人是否疲劳，应该以身体的变化为参考。

疲劳也分等级

1

轻度疲劳时

如果总是想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态，身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。

改善的方法是可进行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。

2

深度疲劳时

深度疲劳时，各个器官都可能发出抗议，心情抑郁、吃饭没胃口、便秘，睡觉时会出现磨牙现象。

此时应放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。

3

疲劳致重要脏器内部变异时

如果继续让自己累下去，身体就会累病了，此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等，此时应尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

测测你的疲劳值

针对下列信号，若有

2~3项：表示轻度疲劳；

3~4项：表示中度疲劳；

5~7项：表示重度疲劳；

◆早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

◆工作或看书老开小差，注意力难以集中。

◆说话少气无力。

◆不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

◆总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

◆懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

◆公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

◆喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

◆四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

◆食欲差不思茶饭。

◆心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

◆经常腹胀、腹泻或便秘。

◆忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

◆不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

（测试结果仅供参考）

这三点，要注意

晨起疲惫应该警惕

过度疲劳时，人体会发出警告信号，如早上起床总是感到疲惫，无明显原因的乏力或者持续的低热状态以及咽部的不适、有异物感等。将军肚早现；脱发，斑秃，早秃；频频去洗手间；性能力下降；女子过早闭经；记忆力减退；心算能力越来越差；做事常后悔；易怒，烦躁，悲观；注意力不集中，集中精力的能力越来越差；睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏；经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。当人长时间出现这种症状时，要及时去医院就诊。

体检可发现过劳死危险因素

体检是发现过劳死危险因素的有效方法。每年最好到正规医院做一次全身体检，包括心肺功能、血液、尿液等，再结合检验结果看是否需要找专科医生。

如果经常感到间歇性头痛以及头晕，就应做CT和核磁共振检查。根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

经常保持愉快的心情

生活中应保持平和的心态，不要狂喜和暴怒，并通过各种途径缓解生活上的压力。克制欲望，不要过分追求权力、金钱等身外之物。

要学会调节生活，如短期旅游等。

---

来源：全国卫生12320