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为了维护窈窕身材，许多女性都喜欢瑜伽这一运动项目。然而瑜伽除了可以练就良好的气质以外，还可以调节人的情绪，有助于治疗抑郁症！
作者：常炯
来源：医学界精神病学频道,已获授权
研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼疗法，如瑜伽苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，有助于治疗抗抑郁药治疗无效的重度抑郁症病人。
瑜伽冥想疗法是让病人进行连续、有节奏呼吸锻炼，从而进入深层次、寂静冥想状态。它是种深长而缓慢的与快速而感官刺激的相互交替的呼吸锻炼疗法。
抑郁症是种复杂疾病，与后天环境发生相互作用，导致产生一系列症状。抑郁症有多种起因，其中包括：大脑激素、神经递质的不平衡；遗传基因；生活压力；药物以及药物滥用。这些因素部分或全部作用导致抑郁症。
研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼，如瑜伽的苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，通过控制大脑的波动，可治疗抗抑郁药无应答的严重抑郁症病人。这份研究报告是由美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员发表在临床精神病学杂志“Journal of Clinical Psychiatry”上。该项研究证实了瑜伽调息呼吸疗法治疗抑郁疾病的科学性。
在美国宾夕法尼亚州立大学精神病学系神经精神病研究员、医学博士阿努普·沙玛（Anup Sharma）主导的一项随机对照实验研究中，研究人员发现参加呼吸锻炼疗法的患有严重抑郁症(MDD)病人比只靠医学方法治疗的病人病情好转快，病患周期大大缩短。
参与该疗法的病人，二个月后，从汉密尔顿抑郁量表(HDRS)的高位明显降下，而未参与瑜伽疗法的病人没有改善。汉密尔顿抑郁量表(HDRS)通常是医生对抑郁症病人症状评价管理工具，给出病人心情、社交兴趣、活动精力、自杀意念和负罪感等方面的评价分数。
中国约有9000万人患有抑郁症，每年有20多万人因抑郁症自杀，多数患者从未接受过治疗；既是有治疗，效果也受到质疑。美国大约有4100万以上的人服用抗抑郁药没有全应答。对这些病人，通常要增加辅助药物，但往往效果也不理想以及副作用而放弃，从而大大延长病程。更为重要的，抗抑郁药没有全应答的患者抑郁症状特别容易复发。
沙玛说：“有如此多的病人服用抗抑郁药没有疗效，对我们来说，寻找治疗抑郁症最有效方法是当务之急。瑜伽调息呼吸疗法是一种低成本可行方法，是病人与抑郁症抗战的非药物治疗有效方法。”
瑜伽冥想治疗技术，既可集体打坐又可单个在家修炼。患者通过连续不断、有节奏地呼吸，把他带入深层次、宁静的冥想状态；它是种深长而缓慢与快速、感官刺激相交替的呼吸疗法。
沙玛说：“苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸瑜伽疗法能使患者处在深层次冥想状态，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙画面。”用静坐冥想的方式关注自己身体的觉知，将注意力放在当下。
过去研究证明，瑜伽锻炼疗法对轻微抑郁症、酒精依赖抑郁症和重度抑郁症都有疗效；但是，他们从未进行过临床评价研究。虽然瑜伽锻炼疗法和其它呼吸调控技术能有效调节神经系统，有助于降低压力荷尔蒙，而且人们对印度古老锻炼技术兴趣日益增长，每年有数百万美国人参与不同形式的瑜伽锻炼，但对瑜伽治疗抑郁症的评价进行的研究仍然不够充分。
这次研究中，研究人员征集了经过8周以上时间抗抑郁药物治疗饱受精神折磨的25位病人。这些病人随机分配在瑜伽呼吸疗法小组和“候补”对照组，进行了为期8周的比较研究（候补对照组研究结束后再提供瑜伽锻炼疗法）。
第一周是完成一个六节课的学习计划，内容是讲述苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽特点、瑜伽姿势、打坐冥想和抗压教育。第二周到第八周时间，受试人员参加苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya ）瑜伽后续培训，同时在家实践修炼。
参与苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽锻炼疗法的病人与候补对照组病人比较，前者汉密尔顿抑郁量表（HDRS）分值有明显改善。该项研究中，用汉密尔顿抑郁量表（HDRS）22.0分值作为重度抑郁基线，参与瑜伽呼吸锻炼的小组二月后降低了10.27，而候补小组没有改善。用自评的贝克抑郁量表（Beck Depression）评价，参加瑜伽锻炼治疗小组的病人与候补对照小组病人相比较，前者改善了15.48点，贝克焦虑量表（Beck Anxiety Inventories）改善了5.19点。
研究结果表明，对抗抑郁药物无应答的重度抑郁症病人来说，苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽锻炼疗法是行之有效的治疗方法。沙玛说：“我们下一步将扩大研究范围，彻底弄清瑜伽如何影响抑郁症病人大脑神经和大脑功能。”
参考资料：The Journal of Clinical Psychiatry,2016; DOI 10.4088/jcp
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