高跟鞋能拉长下肢的视觉效果，让你瞬间拥有“大长腿”。
同时，足跟被抬高，身体重心前移，让你必须抬头挺胸，收腹提臀，“S”曲线也由此诞生。穿上高跟鞋，你就能自带“御姐”气场。
然而美丽总要付出代价，经常穿高跟鞋的小伙伴，小腿通常很僵硬，这与小腿肌肉缩短有关。高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间，常穿高跟鞋，会出现小腿肌肉缩短的症状。
一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，走路和奔跑速度都会受到很大影响。
经常做小腿拉伸运动
可以缓解这种经常穿高跟鞋走路造成的肌肉僵硬
同时提高踝关节周围的灵活性
今天，就为大家介绍4种很有效果的小腿拉伸训练，让大家的小腿肌肉来一次放松！
1 坐式拉伸—皮带拉脚
拉伸对象：腓肠肌
坐在地板上，然后向前伸直双腿。将拉伸带缠在前脚掌上。使用拉伸带拉动足部尽力靠近身体。
保持拉伸10 至30 秒的时间。
用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸：
移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
2 动态坐式屈曲和伸直
拉伸对象：腓肠肌
坐在地板上，然后双腿向前伸直，双膝略弯，脚尖绷直。
朝着身体方向尽力弯曲双脚。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
朝着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。
3 动态脚跟落步
拉伸对象：腓肠肌
用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。另一只脚略微向前。
放下脚后跟，注意保持膝盖伸直。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
用另一条腿按顺序重复上述动作。
移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
4 动态坐式屈膝弯曲和伸直
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌
坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。、
好的，你学会了吗？
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