腰
痛
每天络绎不绝因为腰扭伤前来就诊的患者中，很多人都这样描述：
医生我系鞋带时扭伤了腰；
我弯腰捡东西时就不能动了；
我洗了个头腰就直不起来了；
我扫地一转身就不能动了；
我打了个喷嚏就疼得死去活来的；
我早晨起床时一翻身就动不了了；
我从车上下来就不敢动了；
我扶着窗台化了个妆就扭了腰了；
我弯腰搬东西，还没搬起来就疼得受不了；
······
笔者对于这些急性腰痛病人做了一个统计分析，几乎90%的人，都是在错误的动作模式中出现了扭伤。
这些腰扭伤患者前来就诊时的主诉也是因为不恰当的姿势而造成了腰痛。
避免不当的姿势，就能明显减少急慢性腰痛发生的几率。
接下来我们就来探讨一下，什么姿势容易伤害到腰椎，如何防范？
腰椎运动的特点，是以棘突根部为轴，当脊柱处于中立位时，腰椎关节最稳定。
弯腰时，关节突关节打开。腰椎处于失稳状态。如下图：
这时候如果再加上旋转的动作，即使没有重物，关节也会容易错位。
腰椎的活动范围：屈曲60° 后伸20° 旋转左右侧各5°。从活动范围和关节的形态结构可以看出，腰椎擅长屈伸，其次是侧弯，最不擅长的活动就是旋转。常见腰椎错位的原因，就是关节做了它不擅长的事，在屈曲位下做了旋转。
正确的姿势：避免弯腰负重，
屈曲髋关节（球窝关节，擅长做屈伸）
后背挺直、锁定腰椎，
将物体靠近身体重心，
伸髋、伸膝搬起重物。
大家最熟悉的腰疼原因就是“腰椎间盘突出症”，这个病之所以被大众广泛认识，源于近些年CT、核磁的普及。
而很多情况下的腰疼，是需要专业的整骨医生进行整骨学评估才能确诊的。
据我们大量临床病例观察，在就诊的腰痛患者中，真正因腰椎间盘突出而引起症状的连10%都不到。绝大部分都是腰椎、骶骨、髂骨、耻骨联合的错位和软组织的问题造成的。
胡言暖语有句话：“所有的偶然都是化妆过的必然。”
身体在运行过程中，当然也要顺应自然规律，只有正确地使用，身体才会更好地陪伴我们。
想要彻底地摆脱腰痛，还是需要进行整体精准的评估，针对病因进行治疗。
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