目前全世界关节炎患者有3.55亿人，中国内陆的关节炎病人有一亿以上，且人数还在不断增加。在众多关节炎中，以活动范围较大且稳定性不足的膝关节骨性关节炎居于首位。下面，就和大家分享一些保养膝关节的方法！
【方法】：
双腿伸直坐在床上，在膝盖不弯曲、腿部伸直的情况下，用力抬高两腿交替进行，反复一百次。
【原理】：
把腿伸直用力上抬时，实质是大腿肌肉在发力，肌肉作为体液的泵，收缩时就可以把润滑液和营养压进膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此锻炼可以促进软骨和韧带的自我修复，从而加强膝关节软组织的耐磨性能。
肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健、弹性足够大的时候，很大程度上可以帮助骨与关节“减压”，从而缓解因为应力过于集中而产生的疼痛。股内侧肌状如泪滴，位于股四头肌前内侧的上方，几乎大部分膝关节不适的人，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
锻炼腿部肌群，主要有以下几个方法：
（1）坐在一块平地上，膝盖下方垫一块小毛巾。
（2）慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩，保持10秒钟。
（3）每次重复10组，股内侧肌力量变强之后，可以再增加绷直脚面的幅度。
（1）坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间。
（2）收紧大腿用力去夹紧瑜伽球。
（3）每次夹紧保持10秒，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩。
（1）双脚分开，与肩同宽，核心稳定不够的人，两腿开立可略大于肩宽。
（2）慢慢屈膝下蹲，尽量下蹲至膝关节呈120度，如力量足够，可继续向下直到90度。
（3）使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，双臂前平举。
（3）每组做10次，做3组。
为了让我们的膝盖能够保持功能更长时间，可以每天利用碎片时间坚持做一下这几个动作，在剧烈运动和长跑前也要做好充分的保护和准备哦！
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