福利 | 送给你一张“水果时间表”

　　夏天是最适合吃水果的季节。但是，水果到底怎么吃最健康？饭前吃还是饭后吃？吃水果还真有一张“时间表”！

科学的“水果时间表”

　　早晨。人体对营养物质的吸收率和利用率较高，早饭可选择香蕉、葡萄、梨等，适量食用。

　　上午10～11点。人开始有不同程度的饥饿感，此时可吃一些苹果、西瓜、桃等，应避免进食过快、过多。

　　午饭后。不宜立刻吃水果，应间隔1小时。可选择山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等助消化、口感偏酸的水果。

　　下午3～4点。气温较高，人容易感到疲倦、困乏。此时吃一些香蕉、西瓜、橙子、苹果、樱桃、红枣等水果，能起到提神的作用。

　　睡前2小时。选择助消化、安眠、舒缓精神紧张的水果，比如桂圆、红枣、草莓等。　

吃水果的几大原则

　　水果是“生活必需品”，除了吃不同水果的最佳时间，如何正确吃水果也值得大家注意！看看你吃对了吗？

　　漱口。水果中含有大量的糖，吃水果后最好漱口，保护牙齿和口腔黏膜的健康。

　　不单一，注重营养均衡。食物多样化是健康饮食的一个重要原则。水果的种类不同，富含的营养元素也不相同。建议日常吃水果吃“杂”一些。而选择种类时，遵循八个字：新鲜、时令、多种、适量。

　　不能替代正餐。夏天吃水果，虽然解暑降温，但是吃得太多，摄入过多的糖，易导致血糖升高。

　　不能代替蔬菜。有的人喜欢用水果代替蔬菜，而光靠水果补充维生素也是不正确的。正常的吃法是：每顿吃蔬菜，每天吃水果。

　　不迷信高档进口水果。“食以鲜为先”，新鲜的水果不仅口感好，而且营养价值高。高档进口的水果，营养素种类和含量不一定就比国产水果高。由于需要长途运输，果农往往不等水果完全成熟，便采摘下来，然后通过化学药剂来保鲜，这一过程会影响水果的品质。

“甜蜜紧箍咒”

　　水果的糖含量约为6%～20%。高血糖人群应选择相对低糖、或者升糖指数（GI）较低的水果。

　　一般而言，火龙果、橙子、柚子等含糖量和升糖指数较低，高血糖人群可适当食用。香蕉、荔枝、甘蔗、芒果等含糖量和升糖指数都较高，高血糖人群不宜食用。