辣妈美体计划，健身带娃两不误

生娃，是女人最幸福的事，也是好多女人最害怕的时刻。除了要忍受分娩的疼痛，产后的发胖也在所难免。再也不能美美的梳妆打扮，不能随意舒适的穿着。还要又当保姆又当妈，简直整个人都不好了。但想着孩童可爱的身影，内心又还是欣喜的。

Belinda Norton-Smith,现年38岁, 有两个孩子。她在产子之前是一个铁人三项运动员，身材是完美的，极少脂肪。由于怀孕及哺乳期时的多吃少动，产后的她迅速长肉，FIt身材一去不复返。

不过她没有放弃，而是在意识到这个问题之后，尝试用运动的方式去解决这个烦恼。她在产子后进行了大量的调研，最终拥有健康与体育教育学位的她发现，作为女性，想要获得理想的身材，应该从事轻度有氧训练、在重点区域进行重复性力量训练、与速度训练以及均衡的饮食。于是到现在，她又美回来了，这是她之前之后的对比。

甩掉赘肉，留下好身材，一开始，她尝试用持续的有氧来减脂。因为有运动背景，她的毅力极好，但一段时间过后，发现效果并不明显。于是她将更多元化的运动融入到锻炼中

以下是她的一周的健身日程：

星期一：早上30分钟的有氧运动和晚上30分钟的健身房锻炼，健身房锻炼套路：4公斤手部重量/循环训练，8×俯卧撑，8 登山者+8次弓步，8次冲刺跑，8次仰卧起坐，8次卷腹或腿部伸展，以上每个动作都是8次。

星期二：休息日

星期三：早上参加高强度RPM有氧课程，然后在家里锻炼

在家里：热身1.5km步行/跑步，16×行走弓步，15 x平衡板深蹲，14×阻力带划船动作，13×阻力带大腿内侧，12×俯卧撑，11 x立卧撑，10×健身球（以上动作整套重复3次）之后拉伸。

星期四：早上有氧锻炼、晚上去健身房

14×单腿弓步，14跳起深蹲，14 x肱二头肌阻力训练，14x稳定杆俯卧撑，14×登山者（快），2分钟的快速折返跑，（以上动作4套）确保运动后拉伸。

星期五：有氧

跑步，1.5km热身，8×100m中间,每个一百米中间45秒休息，放松+拉伸（确保你正确地拉伸伸，尤其是小腿与四头肌）

星期六：与孩子户外玩

星期日：长有氧训练

每两周做一次以下套路，热身+ 6×板凳跳，8x俯卧撑，10 x快深蹲跳，12×俯卧撑，14×板凳跳跃（这是一个完整的套路）（初学者重复4次，定期锻炼重复6次、精英教练重复10次）。每隔一周：跑3公里到泳池+陆地热身+游泳2km。

她发现HIIT效果极好，便通过器械、有氧结合，外加适当的HIIT训练，重新找回了自己的身材。

游泳过后，也不忘来一组简单的燃脂训练。

除了训练刻苦，辣妈的柔韧性也非常好，所以会常常看到这样的画面。

作为辣妈，当然还要带上子女一起健身啦。

健身看娃两不误，还培养了和孩子的感情

PS.女儿长大了一定是个性感美人

'她儿子去哪儿了？''怎么只带女儿不带儿子锻炼？'我想，是被放养了吧

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