神秘的易筋经，1分钟自学

中国禅宗始祖菩提达摩传入的一种养生功法，使人“神”、“体”、“气”结合，达到形与神俱的状态。

易即为改变，筋指人体经络关节，经是指权威规范的典籍。所谓《易筋经》就是通过一些方法使人体经络关节疏通改变，达到轻身健体的效果的规范指导。

双腿打开，平行站立，双手于前抬起，在胸前合掌，肩部放松，眼睛目视前下方。

双手向前伸展，再水平打开，垂肩，向两侧延伸，手腕抬起。

双手向前伸，收回胸部，由耳垂下向上伸展，手掌向上，踮脚，攥拳，向下收手。

身体左转，左摘星右换斗，一手在背后，身体转回，一手向另一侧上方摘星。左右交替做。

撤左脚，右手攥拳，身体后倾，重心向左脚移，再前倾，手向前展，重心向右脚移 再攥拳，身体后倾，重心向左脚移。再做右侧。

双手抬起，于胸前立掌，展肩扩胸深吸气，向前推掌，收回胸前再做一次。

双手水平展开，抡臂旋转，右手从前至左耳，再反手与脑后，伸展躯体，左右交替做。

双手水平打开，手掌向下，脚跨开一步，双臂下压，身体下蹲，连续三次，一次比一次低，并在下蹲时发“嗨”音，排除浊气。

攥拳于两腰间，伸右手成龙爪，向左探爪，再向地探爪，反掌攥拳回到腰部，换左手。

左侧转身，左脚向前踮脚尖，身体重心向后再向前扑，向下按，抬头。起身收左脚。换右侧。

双手从胸前抬起，从耳后放于后颈部，肩部放松，身体与颈部前倾，腰部下弯如图，重复两次。

双手抬起于胸前十指交叉，向前翻掌，向下按地，抬头左侧回头摆尾，再转正，右侧回头摆尾。最后起身，双手抬起，在胸前下按，手臂自然下垂，左脚收回。练功结束。