说健康|侧身入眠防痴呆

你喜欢仰卧、俯卧，还是侧卧呢？一项科学研究发现，睡姿可能会影响老年痴呆症等疾病发病的风险。侧卧能使大脑更有效排毒，进而降低老年痴呆症等疾病危险。

经过一天的辛苦工作，人的大脑会产生各种淀粉类蛋白质，这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”，除了严重影响大脑的正常运转，还可能诱发老年痴呆病和其他重大神经疾病。此时，为了扫清“废物”，大脑内的类淋巴系统就登场了。这种复杂的系统可通过一系列的清理和溶解过程，辨认并处理掉大脑里的“废物蛋白质”。

医学科学家通过核磁共振成像扫描研究分析了大鼠大脑“清洁系统”（即类淋巴系统）的变化情况。研究人员特别对侧卧、平卧、俯卧等不同睡姿情况下大脑排毒系统的有效性进行了对比。结果发现，侧卧睡姿是大脑清除排毒的最有效方式。

有趣的是，侧卧是人类和大多数动物的最常见睡姿，这很明显说明，大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。因此建议中老年人不妨坚持侧卧睡姿，会大大降低老年痴呆症的发生。

春季伸懒腰 

护心又解困

 民间有句谚语：常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。中医认为，筋长一寸，延寿十年。拉伸与疏通经络是一种保护健康科学而有效的方法，同时又是一种相对静态的自我运动导引方法。人体的经络、经筋，内通脏腑，外联肢节，通过对经络、经筋的拉伸，疏通经络的同时，还能很好地调整脏腑的气血阴阳，达到一个最佳平衡状态。

有研究报告指出，伸懒腰时，人一般都要打个哈欠，头部向后仰，两臂往上举，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养。其次，身腰后仰时，胸腔得到扩张，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不仅营养供应充足，而且废物也能及时排除。同时，伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，从而达到加速血液循环的目的，从而得以保护人的心脏。由于上肢、上体的活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适，有效驱赶困意，从而克服春困。此外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。

需要提醒的是，长时间坐着的人或者腰椎有问题的人如猛一伸懒腰，有可能会加重腰椎的疼痛。专家建议伸懒腰时最好慢一点伸，同时要做深呼吸，才会起到作用。