好神奇！简单2个动作，肩膀不疼了！

经常保持驼背姿势的人容易出现肩部向前内侧移位的现象。 如果保持错误的肩部位置不改正，强烈的痛感会让肩部无法抬起，最终发展成为肩周炎的可能性就非常大！为了预防以上问题的发生，我们应该保持正确的肩部位置，进而加强肌肉锻炼。 

本期专家

你是 “肩部向前移位 ” 吗？

肩部的位置 Check!

在说 “你好” 时手的位置 是在身体正侧面吗？ 

在无意识状态下说你好时，如果两手放在较为靠前的位置，肩部已经先前移位。如果肩部在正确的位置，手应该在身体的正侧面。

能从“半臂向前看齐” 的姿势 开始均等地张开双臂? 

如果起到支撑肩部作用的深层肌肉的力量发生衰竭，肩部位置发生移动，就会引起炎症或疼痛。张开手臂的时候，如果一侧张开角度变小，这一侧肩部位置很有可能已经发生移位。

肩胛骨下压，保持肩部正确位置的肌肉锻炼方法。肩部被自然地调整到正确的位置，体态也变得更加 优雅，背部和腋下都变得非常舒畅。同时还有塑腰的作用。

距离墙壁约1米， 两手支起

站在距离墙壁约1米的位置，两手向前水平伸出，伏在墙壁表面。要有意识地使肩部下压。

内容来源于《健康与美容》2014年6月刊