女性的骨骼在40岁以后，会骤然开始变得脆弱。原因在于女性荷尔蒙分泌量的减少。无论现在是什么年龄，请马上开始做骨骼锻炼吧！
调查对象为220名绝经前，和166名绝经后，共计386名日本女性。通过DXA法对腰椎的骨密度进行测量后发现，绝经后的女性随着年龄的增加，骨密度急剧下降。
1.消瘦的人，曾经进行过过度减肥
2.不太运动，从小就不爱运动
3.不爱外出晒太阳，紫外线护理做得很完美
4.不太吃乳制品、鱼类、大豆制品
5.家族中有骨质疏松症患者
6.更年期
反复进行“破坏—>生成”，10~15年整个骨骼更新一次更年期开始后“破坏”占据优势加强运动和调整饮食可以阻止这一切的进程。
年轻时，雌激素维持骨骼代谢的平衡
破骨细胞将老化的骨骼溶解 （骨吸收），使骨骼表面出现凹坑。这时，成骨细胞汇聚过来，不断生成新的骨骼（骨形成），将凹坑填平。这时骨骼的原料是钙和胶原蛋白。
绝经后，雌激素减少后骨量也会减少
雌激素减少后，无法有效抑制破骨细胞，和以前相比骨骼破损的势头更盛，而骨骼形成的速度难以追赶。因此，骨量不断减少。特别是在绝经前后的15年，骨骼急剧弱化明显。
成长期之后基本上不进行代谢难以修复，需要50~100年关键在于小心使用，避免因磨损而减少。
骨骼之间相接活动的部位是关节。在这一关节表面上起到缓冲垫作用的就是软骨。软骨是一种含有大量水分的果冻状的柔软组织。
石桥部长说：“代谢周期非常慢，完全更新需要50~100年。软骨一旦损耗，就难以再生。应当仔细护理以免磨损”。
比如，体重较重、略显O型腿的人，膝关节承受的负荷较大，软骨易受磨损。另外，穿高跟鞋走路时膝盖一直弯曲的人也应加以注意。不仅是步行方式，锻炼支撑关节的肌肉力量，对于保护软骨也很重要。
给骨骼施加负荷能够提高生成骨骼的力量！
受力可使骨骼变得强壮，不受力则会变得脆弱——这就是骨骼的黄金定律。骨骼只有在感受到重力或冲击等机械负荷时，才会发出生成骨骼的命令。
3个3分钟! 骨骼锻炼
上半身弯曲：趴在柔软的垫子上，双手交叉于颈部后侧或腰部后侧，慢慢将上半身向上弯曲。胸部略微离开地面的程度即可。为使双脚保持不动，可用家具的加以固定。一边呼气一边保持5~10秒钟。每天做15次左右。颈部不要过度弯曲。
10秒钟!下蹲：双脚开立略比肩宽，呈30度角。双臂前伸，腰部向后坐并使膝盖弯曲呈90度左右。注意膝盖不要向前探出。腰部后坐10秒钟，再慢慢起身。5次，每天3套。
脚后跟磕地！：双脚脚后跟上抬，然后咚地放下。对大腿根部冲击较强的锻炼，可使股骨颈部强壮起来。大致每天做三套10~20次用脚后跟磕地的动作。但是需要注意的是，磕地过重会损伤膝盖和腰部。
每天锻炼3分钟，坚持下来，保持骨骼的硬度，保持你的青春！
（内容来自《健康与美容》 2015年 8月刊）
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