哪里年轻，都不如“大脑年轻”

韩国有一部电影叫《我脑海中的橡皮擦》，美丽的富家女秀真和普通的建筑公司工人结婚，婚后生活甜蜜，就在生活走上正轨的时候，秀真的记忆力一天比一天衰退。

她的大脑里就像有一块橡皮擦，把所有的知识、记忆、生活技能，一一擦除，她得了阿尔茨海默症。

去年，一档关注阿尔茨海默症患者的节目《忘不了餐厅》播出，也邀请到一对年轻的山东夫妇，妻子胡俊洁，就是在36岁的时候确诊了阿尔茨海默症。

他们原本在经营一家熟食店，胡俊洁个性开朗，忙里忙外。

2019年，她出现了很多不对劲儿：

看着绿色的叶菜，突然叫不上名字；

常来店里的客人，她好像第一次见；

几次找错钱，被客人指出来；

出去送餐，转了一圈，又提着外卖回了店里……

被确诊时，丈夫充满了惊讶和怀疑：会不会误诊了？她才36岁，他们甚至在商量这两年要不要生二胎，怎么会得“老年”痴呆？

阿尔茨海默症无法治愈，只能依靠治疗和照护延缓病程。

也就是说，未来的几十年里，她脑海中的橡皮擦会继续擦除她的记忆，她会忘记身边的人和爱过的东西，甚至失去自理能力。

所幸，她的丈夫和孩子，就像电影里的男主角一样，从零开始学习照顾她，用爱意和耐心陪她度过余生。

未来是可以预见的艰难，但是孩子怀着乐观心态：“说不定很快就会研制出阿尔茨海默病的解药了。”

在固有印象中，这是一个专属于老年人的疾病，不会降临到年轻人头上。

但研究显示，它像高血压、心梗、糖尿病等很多疾病一样，正在呈现出年轻化的趋势，一般发病年龄从原来的66岁，提前到了55岁。

生活环境、生活习惯、作息时间、精神压力等等，都是阿尔茨海默病可能的影响因子。

曾经看过一个帖子，楼主说：“我要穿越回1997年了，你有什么事要托我办吗？”

一个叫彬彬的女孩说，请你告诉她，多去看看爷爷，多带爷爷出去玩，让爷爷找个工作，不然会得老年痴呆症，全家人都很伤心。因为他会把人一个一个都忘记，虽然最后忘记的是彬彬。

脑科学家、神经学家约翰·梅迪纳打过一个比方，如果身体是一台机器，衰老的主要原因，是“生物维修部门”停止了运行，身体无法对日复一日的磨损进行充分的修复。

但是大脑是可以优化的，只要找到对它有益的活动，你的大脑就能在任何阶段都处于学习和探索的状态。

在《让成熟的大脑自由》一书里，约翰·梅迪纳提出了10个优化大脑的生活习惯。

约翰·梅迪纳｜天津科学技术出版社

一是保持高质量的友谊。

社会交往是大脑的维生素和矿物质，具有非常强的影响力，而社交中互动，就像给大脑做有氧运动。

研究表明，大脑几乎时刻在进行锻炼。一个人拥有的社会关系越多，他的额叶某些区域中的灰质体积就会越大。

而额叶决定了我们的心智成熟度。

但不是所有人际关系都是有益的，如果你们之间的交流是消极的、压抑的，反而会给健康带来不利影响。

研究显示，对健康有利的并不是社会互动的总数量，而是单一互动的品质。

二是培养积极的心态。

60多岁人的情绪稳定性，比20多岁的人高69%。

随着岁月流逝，人们对自己关注和记忆的事情，会越来越有选择性，忘记不愉快的回忆、记住美好的片刻，这种现象叫积极效应。

所以，有了一定年纪的人，虽然不像年轻人那么有活力，但却比他们更快乐、心态更积极。

三是避免过量压力带来的脑损伤。

当你感到压力时，会有大量激素产生并流入血液。

它们刺激心血管系统，让你加速心跳，改变你的血压，给肌肉注入过量的氧气，这些活动会消耗大量能量，也会导致大脑中的海马体萎缩。

正念，是避免压力的一项冥想练习，它让你温柔地、不做评判地关注当下，不做评判，能够提高睡眠质量、降低抑郁和焦虑水平、延长寿命、提升认知能力乃至重塑大脑。

四是学一项新的技能或教别人知识。

大脑的记忆系统就像是有二三十个独立硬盘的笔记本电脑，每块硬盘负责特定类型的记忆，学习或者教授，会让这些硬盘运转起来。

最有益的学习有两种，接受性参与和生产性参与，前者是你被动地、悠闲地学习一些东西，学习过程中会用到你已经熟悉的知识，而后者你尝试新颖的体验，主动地甚至积极进取地投入其中。

这些都可以改善记忆力。

五是玩电子游戏，以逆转执行力、注意力和决策能力。

伴随年龄增长，大脑加工速度、注意力和决策能力，都会不断减弱，但是这些能力很容易对外界干预做出反应，玩电子游戏能够减缓，甚至逆转大脑的衰退。

六是清楚阿尔茨海默病的信号：

健忘已经到了严重影响日常生活的程度、难以完成熟悉的事情、说话或书写出现新问题、把东西放错地方、无法倒推步骤、判断力下降变得很糟糕、回避工作或社交活动、搞不清时间或地点……

七是身体活动越多，头脑越有活力。

身体强健的人，看起来比久坐不动的人更聪明，而且始终精神饱满。

锻炼能够提升大脑的认知能力，所以哈佛大学的研究者弗兰克·胡说：“从威力和受益的广泛性上来说，接近灵丹妙药的东西就是锻炼。”

八是趁早培养一个好的睡眠习惯。

大脑就像一条街道，白天大脑消耗热量，会产生很多有毒废物，堆积在组织中。这些废物需要被冲走，就像城市垃圾一定要被运走，街道一定要清扫一样。

低质量的睡眠，会带来认知上的损伤。

在中青年时期养成良好的睡眠习惯，是避免老年时认知衰退的最好方法之一。

九是让大脑健康地老去。

人类为了延长寿命，研究了大量的药物和方法，但是总体来看，世上没有永生药。

年老就像青春期一样，不是病，而是自然的过程。

减少大脑的磨损，让它健康地老去，会让晚年生活更舒服。

最后是生活上不退休，常常追忆。

很多人在退休之后会面对心血管系统的威胁，原因之一是生活方式上翻天覆地的改变。

也许在现实中你没有延迟退休，但可以把退休的过程变得更平缓。

逐渐减少工作时长、保持和工作时同样多的社交活动、终身学习，都会让大脑保持健康。

美国作家比尔·布莱森曾说：人体是一个奇迹，地球上大部分最高明的科技都存在于我们体内。

大脑更是宇宙中最神奇的东西，它的成分中80%是水，其余是脂肪和蛋白质，却能思考最难的问题，创造更多文明的奇迹。

呵护大脑，就是珍惜我们一生的经历和体验。

你需要常常活动、吃得健康、学会减压、保持乐观。

终身学习，是保持年轻最好的方式

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