站桩漫谈｜侧扶按式

师爷示范侧扶按式（影像截图）

在上面这张图片里，师爷演示了一个桩法，这个桩法就是「侧扶按式」。

画面之所以这样的模糊不清，是因为师爷和师父演示这个桩法的照片我都没有找到，印象中师爷的我见过，师父的我肯定也照过，但就是一时找不到，所以，我只好从师爷的影像里截取了这张图片。

当然，如果真的连截图都没有，我自己拍一张也不是什么难事儿，但我觉得还是用师爷或师父的比较好，这个与清楚不清楚没有多大关系，所谓传承有本，这里面都是有讲究的，凡是说法，自有出处。

其实，只要合乎人体的生理结构，合乎人体的力学原理，什么样的站桩姿势都是可以的。

站桩是因病设式，因人而异，「侧扶按式」就是其中一种很有针对性的桩法。

我们前面用比较多的篇幅介绍了平步的扶按式（站桩漫谈：扶按式），从严格意义上讲，「侧扶按式」就是在扶按式基础上根据实际需要的一种桩法演变，也可以说本身就是扶按式的一种，只不过我们为了强调两手是在身体的左右两侧，方便讲解和应用，所以称之为「侧扶按式」。

在站桩求力方面，「侧扶按式」是对左右劲力的一种强化练习，尤其是对左右伸展的要求能够有更加深入而切实的体会。

在养生治病方面，「侧扶按式」对于肩周炎、颈椎病都有很好的康复锻炼效果，尤其是针对肩周炎，确实具有不可思议的疗效。

肩周炎就是肩关节周围炎的简称， 这个疾病大家都不会感到陌生，肩周炎俗称凝肩，五十肩，是一种极为常见的慢性病。

其主要症状表现：

一是肩部疼痛，病情轻微者在活动时出现疼痛感，病情较重者睡觉过程中疼痛更加明显，甚至让人难以入眠；

二是活动受限，上肢上抬、前屈、后伸都会出现明显障碍，如果我们加大活动角度和范围时，则疼痛感更加明显，疼痛难忍。

肩周炎如果得不到及时而有效的治疗，肩关节部位的疼痛感和活动功能受限就会日益加重，从而严重影响到我们的日常工作和正常生活。

治疗肩周炎的方法有很多，在这里，我们讲的是用「侧扶按式」站桩治疗肩周炎的方法，当然，其他很多桩法也可以，但以「侧扶按式」最有针对性。

而且，我们所讲的站桩锻炼与其他任何一种治疗方法都不会产生冲突，也就是不管你用的是哪一种治疗方法，都可以配合站桩进行有针对性的康复锻炼，这就是站桩所具有的普适性特点，所谓普适性，就是普遍适应性的意思。

除了两手的位置，「侧扶按式」的动作要领与扶按式完全相同。

我们按照扶按式的动作要领站好，然后将两手置于左右两侧，左右伸展，两手掌稍向上扬，设想在水面或水里推着两个气球，意想着向左右两侧远处缓缓推去，然后再慢慢拉回来，有感觉了就体会，这个时候不需要继续意想推拉，没有感觉了再意想着推拉水面或水里的两个气球，如是反复即可。

需要说明这样几点：

第一点，我们设想站在水里，这个水面的高度与我们两手的位置要相适应，两手的距离可远可近，可高可低，远近高低只是在锻炼强度上有所不同，近一些低一些的锻炼强度要比远一些高一些小得多。

第二点，左右两个气球，既可以是在水面上，也可以是在水里，或一部分在水面上，一部分在水里，这里的主要区别就是气球向上的浮力以及我们向左右两侧推拉气球的阻力感是有所不同的。

在水面上的感觉要轻柔些，在水里的感觉要强烈些，这个各人均可视自身情况加以调整，如果是肩周炎或者其他患者，我个人的体会，设想两个气球在水面上比较适宜。

第三点，向左右推拉的时候，一定要轻轻按着气球向左右两侧推，至于推到哪里，各人不等，这个与我们的意境有关，一般讲感觉自己推不动了，那就是推到头了，这个时候意想不再推了，一松就自然拉回来了，动作变化同样最好是不要出形。

第四点，在意想推拉的过程中，特别是在向左右推的时候，一定要注意上下挺拔，所谓上下挺拔，左右伸展，少了哪一个方面都是不行的。

实践证明，肩周炎视各人病情的不同，康复时间也会有所不同，只要每天坚持锻炼，如果每天能够累计坚持两个小时的站桩，当然最好是一次或两次完成，即使是肩周炎病情严重者，通常也只需要三到五个月的时间就可以完全康复。