对老年人来说，骨质疏松是非常常见但是又让人头疼的问题。人一旦上了年纪，新陈代谢降低，肠胃的消化功能也会下降，这个时候就更加需要补钙。但是中老年人体内的钙流失也会比年轻人更加严重，所以对中老年人来说，补钙就显得尤为重要。一旦缺钙，出现了骨质疏松的情况，我们就会很容易出现骨折等问题。很多人在一开始都会选择吃钙片，不仅开销大，而且作用也不明显。这是因为很多直接的钙质到达我们的身体中时，会被我们代谢和消化掉，所以很多人在吃钙片之后。
骨质疏松的症状也没有什么改善。其实生活中很多食物，都能够为我们的身体补充钙质，而且也没有直接食用钙片那么容易流失，今天我们就来说说这些富含钙质的食物！
1.瓜子，瓜子也是葵花籽，是我们平时经常喜欢抓一把拿来使用的零食。但其实它作为一种坚果类食物，含有的钙质是很丰富的，而且它还含有很多微量元素，这些元素对我们的血管和骨质都有很好的作用。所以常吃一些瓜子不仅能够解解乏，还能帮助我们预防患骨质疏松，增强我们的骨关节和韧带的弹性！不过瓜子的油脂量也比较高，不宜吃太多，平时少吃一些就足以补充钙质哦！
2.海带，很多人都知道海带有降低胆固的功效，但其实它在补钙方面也有明显的效用！很多人都不知道，海带的含钙量是很丰富的，而且它还含有很多维生素，不仅能补钙。还能增强我们的体质和抵抗力。
3.豆制品，豆制品在我们的日常生活中真的很常见，而且它们的价格也比较实惠。大豆含有的丰富的蛋白质和营养物质很多人都已经知道了，但其实它在补钙方面也有很大的功效。研究就表明，500克的豆浆里就有120毫克的钙质。这样的含钙量可是非常丰富的！在早上，我们可以选择喝一杯鲜榨的豆浆，平时也可以多食用豆腐、豆皮等豆制品。
4.虾皮，很多人都喜欢吃虾，但是很多人在吃虾的时候都会选择剥掉外壳。殊不知，虾的虾皮中是一种高钙的食物，每天吃25克虾。能为我们的身体补充300毫克的钙质，但是吃同量的虾皮，能够补充500毫克的钙质。而且它在降血脂和预防动脉硬化也有奇效，所以下次吃虾的时候一定不要扔掉虾皮哦！在平时，我们也可以选择用虾皮做汤或者包在肉馅里食用！
5.黑豆，黑豆也属于豆制品，但是为什么把它单独拿出来说呢？因为它含有的钙物质其实比一般的黄豆的含量更高！每100克黑豆就有200多毫克的钙含量，而且它还能够有效降低我们血管中的胆固醇，所以在预防我们患血管方面的疾病，黑豆也有很大的功效。经常吃黑豆能够软化我们的血管，当时我们患动脉硬化等疾病。而且女性常吃黑豆，还能够起到延缓衰老和保护皮肤的作用。它含有的一些粗纤维，也能够促进我们肠胃的蠕动，改善我们的消化功能！一到中年，骨质疏松就成为了头号的问题。
我们在平时就可以选择从饮食下手，多食用这些富含钙质的食物，为我们的身体补充钙质。吃钙片也不是没有效果，只是大部分的钙质都会消化代谢掉了，人体根本就不能吸收。所以想要补钙，只要做到饮食上的调整就能够达到比吃钙片还要好的效果哦！
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