1.冥想是什么
冥想（Meditation ）是一种把思绪、注意力集中当下某一个特定对象上的专注训练。
通过冥想，训练注意力、意识，达到精神上情绪上的一种清晰、稳定、平和的一种状态。
我们在冥想中通过极度专注的训练，去除杂念，达到把情绪、精神波动归零，回归平和、稳定的目的。
2.冥想的方法
方法一：专注冥想
通过控制大脑的思绪，让我们将注意力集中在当前下，培养冥想者对分散注意力的东西保持警惕的能力。
方法二：正念冥想
目的是培养冥想者减少对当下多余的思考、去感觉自己的所有感受，但又不将注意力集中在任何特定事物上。
方法三：慈悲和仁爱冥想
是培养冥想者的同情心和利他精神，同时把对个人的关注倾向最小化。
3.冥想带给我们的益处
1.冥想使人能更好的集中专注力，保持住最佳状态。
大多数资深的冥想者，他们可以随心所欲的控制自己的思绪和情绪。
他们掌握了能够快速达到心流状态的方法，可以更轻易地达到聚精会神的状态。
类似音乐家和职业运动员的技能，只需最低限度的意识控制，就能让自己的表现处于最佳状态。
2.提升共情能力，更好的管理情绪
通过冥想，可以培养慈悲之心的思维模式，经常冥想的人都表示，他们对他人遭遇感同身受的能力有所提升。
并且通过冥想训练自己控制情绪的能力，更容易避免情绪的崩溃。
3.缓解焦虑，防止抑郁
有几项研究显示，正念冥想有利于缓解焦虑和抑郁症状，还能改善睡眠质量方面。
抑郁症患者可以在负面想法和情感自行萌发时，通过冥想对这些情绪进行管理，从而减少自己对痛苦的强迫性回想。
4.冥想减缓脑细胞衰老
冥想会使大脑的内部结构发生变化。通过多次的冥想训练，冥想者心理压力减少了，同时减缓了细胞衰老进程。
科学证明冥想之力
温迪·哈森坎普教授是美国埃默里大学神经科学家，他已经着手探究，在各类冥想活动进行期间，大脑内部会发生什么变化。
他运用大脑成像技术找到了可由专注冥想激活的神经网络。
实验分为4个阶段：大脑走神阶段、意识到注意力分散阶段、重新集中注意力阶段以及恢复专注阶段。
在威斯康星大学的实验室里，根据冥想者的经验级别，进一步观察了不同的活动模式发现：资深冥想者的大脑中，与注意力有关区域的活跃度更高。
他们可以随心所欲地维持一种特殊形式的脑电活动。他们似乎掌握了一种方法，可以更轻易地达到聚精会神的状态。
这些效应类似音乐家和职业运动员的技能，只需最低限度的意识控制，就能让自己的表现处于最佳状态。
同时经过实验说明，冥想实践会增加如颞顶连接区、内侧前额叶皮层、颞上沟等大脑区域的神经活动，这些区域通常在我们设身处地为他人着想时就会被激活。冥想者对他人遭遇感同身受的能力有所提升。
西格尔近来的研究证实，冥想训练优于安慰剂，并且相对于那些标准的维护性抗抑郁疗法来说，冥想训练在一定程度上还能防止抑郁症的复发。
加利福尼亚大学的克里夫·沙隆展开的一项研究，探讨了冥想对一种可以调节细胞寿命的分子的影响。
这种分子被称为端粒酶（telomerase），端粒DNA可以保证细胞分裂期间遗传物质的稳定性。
研究发现在冥想训练结束时，心理减压效果最明显的冥想者，其端粒酶活性更高一些。此项研究表明，冥想训练会减缓某些冥想者的细胞衰老进程。
冥想是一种意识活动，一种精神练习，一种良好的生活习惯。
它让我们更从容、有活力的面对生活。
现在让我们一起开始冥想吧。
联系客服
