进入中老年期之后,血管弹性下降,管壁发生粥样硬化性病变,导致管腔狭窄,甚至堵塞,从而出现一系列心脑血管疾病。
所以,血管通畅,身体才会更加长寿,也更接近长寿。
第一、血管壁本身的退化
人体的血管和其他身体器官一样,也有使用“寿命”!进入中老年期后,血管壁的弹性逐渐下降,收缩和舒张的顺应性也下降。此外,血管壁内层表面光滑性下降,引起血脂沉积,斑块形成。
第二、不良生活方式刺激
饮食不规律,暴饮暴食,或者长期饮食过度油腻、食盐量过高等,导致高血脂、高血压、高血糖出现。我们知道,三高是引起血管壁发生粥样硬化性病变的主要因素。
此外,精神紧张,神经系统紊乱,也会引起血管发生痉挛,导致管腔堵塞。
01 健康饮食
对于血管不好的人来说,健康饮食是“老生常谈”的话题,也是保护血管不能避免的措施。因为高血脂、高血压、高血糖,主要与不良生活方式密切相关。
首先,不要食用过分油腻的食物。比如肥肉、动物油、高糖食物等,均会损伤血管壁。此外,生活中烹饪食物时,尽量多蒸煮、少爆炒,可以减少油脂的摄入量;
其次,控制食盐的摄入量。建议中老年人每天摄入食盐应控制在6g以下,腌制、熏制的食物要少吃;
最后,戒烟限酒。吸烟会加重血管内皮损伤,引发血管内斑块形成。摄入酒精太多,会损伤肝脏,影响肝脏转运血脂的能力,导致血脂升高。
02 合理运动
想要血管好,运动少不了。适合中老年朋友的运动很多。比如,慢跑、步行、体操、舞蹈、太极拳等。
大家安排好时间,尽量每周进行3-5次运动,每次坚持1个小时,便能得到很好的锻炼效果。
此外,对中老年朋友来说,早晨最好不要外出活动。晨起交感神经处于兴奋状态,血液也较为黏稠 立即外出活动,可能会诱发心脑血管疾病发作。
最适宜的运动时间是早晨10点和下午3点左右,大家可以做好安排,每天坚持在这两个时间段进行运动。
03 调节情绪
平和的情绪对血管健康也很重要。首先,精神紧张,会刺激人体交感神经和副交感神经,可能会导致血管收缩或痉挛。其次,长期精神紧张,会引起血压上下波动,也不利于血管健康。
建议:
(1) 没事看看书,可以消解焦虑紧张的情绪;
(2) 听听舒缓的音乐,可以疏解烦闷、排解郁闷;
(3) 运动也能促进人体分泌多巴胺,帮助维持愉悦的情绪。
04 正确服用降血脂药物
血管内壁出现斑块之后,一般不能自行消失或者变小,只能通过健康的生活方式和药物来共同稳定斑块。
药物不但能抑制斑块破裂,也能防止血栓形成,减少心血管危重疾病出现的几率。
所以,对中老年人群来说,正确服用降血脂药物,也是保养血管不可缺少的措施。
大家应在医生指导下,按时、按量服用他汀类药物。
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