前几天是世界睡眠日，虽然也没想着要蹭个热点什么的，但对于失眠的关注却是由来已久。在临床中渐渐发现，失眠患者是就诊人群中一个非常大的群体，同时，很多患者也深陷于失眠的痛苦之中，绝望且无助……作为医生，我想我们应该帮他们做些什么。
想要摆脱失眠的困扰，最重要的不是吃什么药，而是首先要了解为什么会失眠？
睡眠是什么？睡眠是一种休息的状态，是身体和心灵在放松的情况下，一个自然而然的过程。《道德经》里讲“静之徐清”，这一松一静，就是睡眠的最佳状态。
但人生中的很多非常重要的事情，都会让我们的身体和大脑处于紧张、兴奋的状态，而这跟睡眠需要的状态是完全相反的。比如明天高考、近期结婚、大吵一架、琢磨个事儿……一些突发的事件、重大的挫折、过度的情绪，都会让大脑难以放松，也就是我们常说的“心静不下来”。
作图：许伟光 睡眠放松程度对比图
同样，身体的状态也是影响睡眠的关键因素。随着年龄的增长、身体的衰老，人体内堆积的垃圾也越来越多，经络这个输送人体气血的道路，也逐渐变得越来越不通畅。身体和大脑得不到足够的滋养，会使身体的放松状态大打折扣。
正因为如此，正常的睡眠过程才会变得越来越难。更可怕的是，不合理的认识和观念，会促使身体和心灵这两者的负面作用结合起来。
偶尔几次睡不着觉根本算不上疾病，也无需治疗，更不会对我们的身体造成多大影响，但错误的观念和认识却足以把它硬生生拖成长期慢性失眠。
什么是错误的观念和认识？
对睡眠的过度关注和担忧，甚至“把睡眠当成每天必须完成的任务”就是一个典型代表。“坏了，我昨天晚上没睡着”这个念头就足以毁了你今后的良好甚至正常的睡眠。虽然很多人心里没这么想，但潜意识里却总会担心睡不着，或把睡眠看得非常重要。那些心宽体胖、满不在乎的人基本上是不会失眠的。说得过分一点儿，经常失眠的人多半有小心眼儿、认死理儿的特点。
这些错误的观念和认识会让大脑更难以真正放松下来，也就是心不静，当然身体也会随着受到影响，久而久之，便会陷入一种“失眠—焦虑—失眠”的恶性循环之中。
正确的观念和认识是，根本不把失眠这件事放在心上。越坦荡、越释然，睡眠就越不会成为我们的麻烦，现在不会，将来也不会。说得简单，做起来困难？以后我们会通过讲解一些方法，让做起来也同样简单。
由此可知，失眠既不单纯是“心”的问题，也不是“身”的问题，而是身体因素和心态观念交互作用的结果。因而言之，失眠是典型的心身疾病之一。之所以说失眠是典型的心身疾病，是因为失眠确实存在“心身交互”的核心机制。另一方面，在心理学还没有完全被大众接受的前提下，把失眠归类于心理性疾病，无疑会给患者增加更多的压力，不利于失眠的治疗。
那我们该如何正确对待失眠呢？
首先，保持平和的心态最重要。把心静下来，不要存在“今晚睡不着怎么办？”的心理，更不要过度地担心、尝试刻意地控制睡眠。很多人上床前都想着“今晚我一定得睡着”，如果这种念头越执着，睡着的可能性就会越小。你需要的是放松自己，放松疲惫的心灵和劳累的身体，而告诉自己“我累了，我需要休息”就足够了。
其次，养成良好的习惯也很有必要。比如：定点起床、减少无效卧床时间、白天避免补觉、合理的运动、多晒太阳……后面我们会逐步系统地把一些有益于睡眠的行为和方法介绍给大家。
当然，还有一小部分人通过以上方法仍得不到有效的改善，采用药物治疗也是最常见的途径。无论中药还是西药，甚至一些物理治疗手段，都会对睡眠有非常好的帮助作用。不排斥助眠药、乐于接受中医辨证治疗，综合采用多种方法改善睡眠，才是最为合理的态度。
真心希望大家能拥有一个高质量的睡眠，“倒头就睡”并不难，只要能掌握正确的方法，大多数人都可以做到。
你不存在心理疾病，你缺少的只是对睡眠的正确认识。你了解得越多，就会掌控得越好。
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