糖尿病,一种以高血糖为主要表现的疾病,也正因为如此,让我们很多人造成了一种误解,认为糖尿病就等于高血糖。
近期,我们又看到有网友问这样的问题:高血糖不吃药,可以通过生活方式,把血糖降到正常范围吗?今天,我们就一起来看看这个问题。
首先,我们要清楚,高血糖并不等于糖尿病。高血糖可以是一过性的高血糖,也可以是糖耐量受损。因此,这就有两种情况了。
1、如果已经是糖尿病,那么就必须终生控糖。通过生活方式,部分糖友可以暂时性地把血糖降到正常范围。但如果不注意控糖,血糖肯定还会反弹。
2、如果是糖耐量减退或是空腹血糖调节受损阶段,还没有进入糖尿病状态,是有1/3的概率,通过饮食控制和运动以及对血糖的监测,把血糖降到正常值,并且不反弹,彻底远离糖尿病。
那么,具体该怎么做呢?我们接着往下看:
做好这8点,可以降血糖,具体如下:
1、要控制好全天能量的摄入,全天能量按不同体力劳动强度和标准体重计算,一般为30kcal/kg.d。
2、每天摄入的主食,食品要选择低GI食物,而且要增加膳食纤维的摄入量,比如粗粮,避免餐后高血糖。
3、饮食要做到定时定量,少食多餐,低盐少油,烹调方法得当,多采用蒸、煮、炖、拌等,少煎炸。
4、忌食动物油,猪皮、鸡皮、奶油等。
5、食物多样,多食蔬菜,主食不能过低,过低反而对控制血糖不利。
6、吃动平衡,每天坚持运动,如果肥胖,必需减肥,运动时间至少1小时,多以有氧运动为主,每星期至少锻炼5天,每天锻炼更好。
7、保持心情舒畅,心态平和。
8、做好血糖的监测,随时调整。上面我们已经提到,做好生活习惯,有1/3的概率可以脱离糖尿病。因此,我们需要多关注血糖,如果通过上述的方法,仍不可降低血糖。这时候,就需要及时求助医生。如果不幸患上了糖尿病,也可以进行及早的治疗,不至于让并发症找上门。
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