整理发布/在练养肝操的小慧
中国是个肝病大国
调查显示，每12个中国人中就有一个有肝病
其实，多数肝脏的大问题都是忽视导致的
很多肝脏问题在最开始都是有预警的
只是许多人在一开始并没有注意
如果你近期特别容易疲劳
那么你就要警惕了！
这是你的肝脏在向你发出求救信号！
赶快把下面的养肝小知识学起来~
三个动作将护肝进行到底
1、干洗腿
两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。
2、揉腿肚
以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。卧姿养肝。
3、闭眼睛
闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀。肝主目，所以养肝要先养目。
两个习惯减轻肝脏负担
1、作息规律
晚间11点-1点是肝的排毒时间，所以养肝最关键的一点就是保证良好的作息，在11点前睡觉，让肝脏能定时排毒，减轻身体负担。
2、每日饮水
每天喝足1000—1500毫升水，也能帮助肝脏排毒，大大减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
五大食材轻松以食补肝
中医常讲食疗，饮食习惯对人体健康的确至关重要。保证三餐规律，是健康养生的第一步。
蛋白质、糖、维生素E、维生素A等都是保护肝脏的重要物质。
根据上面一些营养成分，小慧在这里给大家推荐五大护肝食材：
1、小米
小米等谷类食物是护肝首选，它富含丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，护肝的同时还能够保护胃黏膜。
2、青苹果
青苹果具有养肝解毒的功效，维生素丰富，可以多吃。
3、海带
海带的钙含量是牛奶的10倍，含有多种人体必需的微量元素，多吃对肝有益。
4、蘑菇
肝是人体主要的解毒器官，蘑菇等具有强解毒功能的食物能对肝有很好的保护作用。
5、牛奶
牛奶含有优质蛋白质、人体易吸收的乳糖与乳脂和多种维生素，是养肝的天然美食。
小慧温馨提示
尼古丁和酒精是名副其实的“肝脏毒药”
希望大家珍爱生命，远离烟酒~
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