浓情月饼
(如何面对它)
mooncake
一个月饼=3碗米饭
肥胖风险指数爆表
一个重约200克的蛋黄月饼，热量高达800卡路里，相当于3碗米饭的热量；一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶。
月饼富含糖和脂肪，患有高血压、高血脂、冠心病、肝硬化、胆囊炎(胆结石)、胃及十二指肠溃疡等疾病患者和肥胖者尽量少吃。
婴幼儿的消化系统发育不够健全，难以承受大量高糖、高脂肪的食品。
老年人的消化吸收能力较差，多食会引起消化不良、腹泻等疾病。
月饼是如何炼成的
淀粉+糖+油脂 能不胖吗
1个双黄莲蓉月饼的糖分等于6汤匙砂糖。双黄莲蓉月饼的糖份都达到了72克。一个双黄莲蓉月饼的热量等于1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。竟然含有高达800大卡的热量，不得不说很惊人。然而通常来说，成年人每天仅需摄入1800-2200kcal热量即可。也就是说，吃一个月饼，比吃一顿饭的热量还高。（减脂者我们每天所需摄入的热量会更低一点）
糖尿病病人每天可以进食的量不可以超过八分一个，即便是迷你装也不可以超过四分一个。低糖月饼仍含有大量碳水化合物，所以也不可以过量进食。
月饼的胆固醇含量中1个双黄莲蓉月饼的胆固醇等同于四个鸡蛋黄。
咸蛋黄的胆固醇有600毫克，比鸡蛋黄多出一倍。
成年人一天不可以超过300毫克。
所以一天最多吃半个咸蛋黄。高血压或心脏血管患者尽量不吃咸蛋黄。
咸蛋黄易使人摄入过多热量，引发水肿。平时吃完月饼一定要补水。
1个双黄莲蓉月饼的脂肪等同于2～3汤匙油。月饼脂肪含量都高。它的馅料和饼皮通常都加入了许多的油脂。酥皮更是会用到动物油，才可以达到松化的口感。
五仁月饼顾名思义含有五种果仁。常见的果仁有花生仁、芝麻、葡萄干、核桃、杏仁。这些都是高热量的食物。一个100克的五仁月饼热量就有419卡路里。虽然五仁月饼的配料比较少，但是热量却比双黄莲蓉低很多。
蛋黄月饼也是高脂肪、高碳水化合物的一种。每100克蛋黄月饼含有的热量为399卡路里。因此，一次性还是不能吃太多。而且蛋黄的胆固醇含量也很高，减肥的你更加不能一次吃完整一个。
枣泥月饼中的糖分和脂肪含量也是很高的哦。每100克枣泥月饼含有的热量为424卡路里，减肥期间真的不能多吃。
什么人不要吃
他们 他们 他们
肥胖者：月饼本为高油、高糖、高脂肪的食物，肥胖者真的不可多食。 糖尿病：因月饼含糖量高，吃得过多，可使血糖急剧升高，使病情加重
胆囊炎、胆石症：不宜多吃月饼，重则可以引起疾病发作。饱食过多的月饼可能产生急性胰腺炎，这种病发病急，少数急病患者可在短期内死亡。 十二指肠炎或胃炎：因月饼会促使使胃酸大量分泌。对疾病愈合不利，应控制食用。
高血压、高血脂、冠心病：千万不要多吃月饼。因为月饼中的糖、油脂等可增加血液稠度，加重心脏缺血程度，甚至可诱发心肌梗塞。
特别想吃怎么办
饼非饼 吃非吃
任何事情都不是绝对的，以上人群其实都可以吃，就看吃多少怎么吃，如果你很留恋月饼的味道，或者想和家人在中秋共情一番，就按照以下方式做吧。
我特别能够理解，在特定的场景下月饼必须是要吃的，譬如；你的孩子热情地拿了一块他专门为你挑选的月饼...一家人在一起其乐融融的时刻...你突然想起小时候外婆给你吃那块月饼的时候，你突然在空气中呼吸到当时记忆中的气味...你特别留恋某款月饼中的那种勿以替代的口感...所以，饼非饼，吃非吃......
那好吧，就这样：每天吃四分之一块是上限，并且，请注意，肥胖者在早晨吃，不要再晚上或夜间吃，很容易变成脂肪；糖尿病人尽量不吃啦，实在要吃一点点即可；胆囊炎、胆结石同上；胃炎在饭后吃，少量...
你这么一看，应该明白我的意思，总体来讲，不吃为妙。
你如果有补充营养素的习惯，那是特别好的。可以在吃了类似于这样有风险的食物后，立即补充营养素去抵消它，这个习惯会帮到你特别多！
吃月饼以后可以补充的营养素
B族维生素 2粒
深海硅鱼油 1粒
茶族益脂胶囊 1粒
doubleX 1对
这么一说，这四分之一的月饼成本很高......
如果没有营养素，可以补充以下水果和蔬菜：樱桃8粒；猕猴桃1个；柚子1片；苹果1个；生菜1盘；深绿色无油蔬菜一盘......
我是不是有点唠叨？
谁叫我想让你懂得一点自我保护的知识呢...谁叫我有点强迫症呢...
食物的取舍规则
写一个热量摄入清单
要明白，你每天摄入的热量要小过你每天所消耗的热量，这样会避免很多健康问题以及肥胖。
同时要明白，你的身体所需能量如果是1800千卡（基础代谢），你今天摄入了1700千卡，就有了100千卡的缺口，再加上你的运动消耗掉100千卡的热量，你就有制造了200千卡的热量缺口，而你身体需要1800千卡热量，那身体会怎么办呢？储存的脂肪在某个时间点就开始被迫转化给身体功能了。这个原理你要知道哦，人是这么瘦的。你的热量账户开始亏损了吗？｜中国女排12年后重回奥运决赛
如何计算我自己的基础代谢（千卡）
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
所以，你要懂得的是，一旦你吃月饼达到了今天热量摄入的量了，你就要舍去吃其他食物的机会了，否则，今天的热量就会超标。所以，从营养的角度、从食物多样化的角度、从现实的角度，把你每天要吃的食物规划好来吃这是一个很明智的决定。
所以，所以，写一份属于你的热量摄入清单吧，这个清单上面，把你每天要吃的食物搭配好，写清楚，你这样就不会吃到过多而不知道了。
肥胖，往往是在不知不觉中造就的。
联系客服
