《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》第一集简单动作让您畅通百脉...

中医

藏象学说把人体中的心、肝、脾、肺、肾称之为“脏‘’，把胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦称为“腑”。脏腑失调是人体失去健康的病理基础，尤其是老年人上了年纪之后，身体各脏腑器官生理机能自然衰退，容易生病。中医认为：不论是运动养生还是饮食养生，其最终目的还是落在对脏腑的养护上，而一套针对性强的脏腑保健法将更具直接的效果。   

从今天起，中央人民广播电台老年之声推出19集特别策划《一分钟学会脏腑保健法——少林内功里的中医养生术》，这套保健法以御病为主，治养结合，简单易学，一共十九式，一式一集，每集一至两分钟。您每天随着视频只需花一分多钟的时间，就能学会这套保健法。

内功！那是武林高手们学的吧？

不想当武林高手咱也可以学啊，少林的禅医文化法简意深，不仅仅能强身健体，也具有“防病，诊病，治病”的养生价值。

没有高僧指导，咱老百姓能学会吗？

能！这套保健法虽然来自少林内功十九式，但是经过历代相传，已经成为中医内功推拿法的重要内容，很多中医大夫都要学习，还要教给病人自己练习。

学起来复杂吗？

其实就是简单几个招式，看看下面的视频，每集只有一分多钟，不信你就学不会！

今天我们就跟着刘玉超大夫学习《脏腑保健法》第一式：前推八匹马——畅通百脉。

适用人群：适用于气喘、不寐、腰痛、胃病、高血压等患者及体虚者锻炼。

视频教学

老年之声

动作分解

step 1：

基础站势：站裆势。两脚比双肩略宽，双手伸直，向后夹住劲，四指并拢，四指朝前，拇指分开，挺胸收腹，脚趾抓地，两脚呈内八字。

Step 2：

两手慢慢的由后边放在腰部，双手手心向内，四指朝前，四指并拢，拇指分开，这时候出声发力。

Step 3：

出声发力之后，劲力由腰胯灌到两手的手指间，向前推出，推出之后一直达到两手的高度与肩同高，两手的宽度与肩同宽，两臂伸直，出声发力。

Step 4：

收回来的时候两脚用力，慢慢地通过腰胯回收。把两臂慢慢收回到腰部，两手心朝内相对，仍然是四指朝前，拇指分开，四指并拢。

Step5

可反复练习。收回动作时，双手掌心朝下，两臂向后伸，向下按，恢复站裆势。

功效介绍

前推八匹马是以腰部为主的锻炼手臂、指端活力的功法，能增强两臂蓄劲和指端功夫。

久练能宽胸理气，通三焦，疏腠理，活关节，壮骨骼，并能健运脾胃，畅通百脉。

点击音频，听着刘玉超大夫的解说做一遍吧！

刘玉超

中医学博士后，医学博士，北京中医医院老年病科副主任医师。师从贺普仁、严隽陶等多名老中医，为北京中医医院首届杏林优才。自幼研习太极拳、道家内功等传统功法，临床综合中药、针灸、推拿、练功为一体。曾出版《五行健骨操》专著，参编国家规划教材五部，连续3年被评为患者最满意的医生。

《脏腑保健法》功法来源

本套《脏腑保健法》源自“少林内功十九式“，“少林内功十九式”原为少林内功中强身的基础功法之一，经历代辗转相传，成为我国中医“内功推拿法”的重要组成部分。

“内功推拿法”是中医推拿的一个重要流派，是通过自我锻炼配合整体推拿来预防和治疗疾病的一种疗法。医生对患者进行推拿治疗时，也会指导患者进行锻炼。

这套保健法集纳总结了“内功推拿法”中适合自我锻炼的十九式动作，对脏腑和经络都很有针对性，特别是对许多慢性疾病都有非常好的效果。

《脏腑保健法》练习技巧

练习技巧：以力带气，气贯四肢，练气不见气。

以气带力：手足和腰部用力，十指抓地；

气贯四肢：腰部用力带动手脚，用力带气；

练气不见气：外紧内松，肌肉虽然用力了，但是精气神是放松的。

注意：并不是每一个动作都适合每一位老人，我们可以根据每个动作的适用人群来选择练习。每天每个动作可单独练习5-10遍，也可配合其他动作一起练习3-5遍。

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