“我不吃红烧排骨,我在减肥呢!
“我就看看,我不吃。
“我吃一口,就一小口。
“这真的最后一口了,我发誓!
“唉,为什么我总是管不住这张嘴呢!
“反正已经吃这么多了,一不做二不休,大不了明天我开始吃草!
假期偶尔吃多了,这是多么正常的现象。
我们之所以担心会吃多,主要是害怕超标的热量会变成我们身上的脂肪,会让我们变胖。但实际上这并没有我们想象中那么糟糕!
偶尔吃多了并不可怕
每天都吃多才可怕。即使偶尔吃多了,我们也不会第二天醒来就变成大胖子,减肥计划也不会因此而失败。偶尔一次多吃的食物本身对减肥计划也没有特别大的影响。
罪恶感比吃撑了更可怕
负面情绪的影响总是不容小觑,如果我们对吃多了这件小事看得太重,通常就会产生负罪感,因为偶尔的一次意外,影响我们的心情,出现消沉的情绪,长此以往甚至会引发以下两种比较典型的极端行为:
自我否定
认为“我就是减不了肥”、“破罐子破摔”,陷入了“吃→负罪感→继续吃”的死循环。
自我惩罚
自我惩罚表现在两方面:下一餐不吃,以及,餐后的过度运动。
我们很容易做出“我要节食”、“明天起我不吃任何甜食和油炸食品”、“我今天要跑10公里,做100个仰卧起坐”……这样的决定。
道理我都懂,可要是不小心吃多了,我又该怎么办呢?
吃多了善后大法
原谅自己先
我们可以尝试用阿Q哥经典的“精神胜利法”来给自己解压。就像一口吃不成胖子,一顿饭哪怕吃的再多,也不会突然让我们一夜之间长2、3斤脂肪。
如果第二天你的体重长了很多,这很可能是你昨天吃得太咸造成的轻微水分滞留,或者还没有便便的缘故,况且吃的多通常也会拉的多哦。所以,“一夜回到减肥前”非常可能只是个假象哦!
但是,原谅自己不代表原谅自己一辈子。
原谅自己的同时,请你思考一下这个问题:
下次,如果我再处于同样的情境,我该怎么办?
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