很多人都知道：生命在于运动。运动不仅能预防慢性病、改善睡眠，对预防癌症也有帮助。
美国国家癌症研究所对144万人的研究显示，适当运动能够显著降低13种癌症10%以上的发病率，相对寿命也会更长。那么，运动是如何改变我们的身体的？癌症患者能不能运动？中老年人怎样选择合适的运动？
2016年，著名医学杂志《JAMA》的一篇文章就完整告诉人们：运动可以减少26种癌症的风险。该文研究人数超过143万人，研究时间跨度超过18年，这样多的人数，这样长的时间跨度保证了实验结论并非偶然！本次研究的运动为休闲运动，包括步行、游泳、跑步等，但不包括和工作性质相关的体力活动。
先看看结论，运动带来的降低癌症风险的获益与运动形式无关，而是与运动总量有关，运动总量大约是多少？每周运动时间150分钟。达到这个运动量者肝癌风险降低27%，肺癌风险降低了26%，食管腺癌的风险降低了42%，乳腺癌的风险降低了10%。
运动为何会降低癌症风险？结论还没有明确，但2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，给身体内创造一个“抑癌环境”。
参与该研究的是10位前列腺癌患者，进行的运动包括为期12周的运动干预，运动包括抗阻训练，也包括有氧运动。结果发现，运动后产生的肌肉细胞因子有抑制癌细胞生长的能力。通俗说就是运动使得身体产生了不利于癌症生长的环境。
目前，专家对于运动可以降低癌症风险的普遍看法包括：
1、运动使得血流加速，这可能导致癌细胞不易站立，并被免疫系统清除。在运动时，血液中每小时分泌的具有抗癌作用的干扰素比平时多出1倍；
2、运动时氧气的吸收量成倍上升，这无形之中就把一些致癌物通过有效的气体交换排出体外；与此同时，由于肿瘤细胞获取能量的主要途径是将葡萄糖发酵的方式，这一过程自然会产生大量的乳酸，氧气吸收的增加对于纠正缺氧，降低代谢物的积累具有积极意义；
3、可以降低身体过多的体脂肪。我们知道，过多的身体脂肪可能增加癌症发生的风险，通过降低身体多余的脂肪，脂肪细胞之中过多的炎症因子自然减少，这种减少自然会降低恶性肿瘤发生的风险；
4、运动可以愉悦心情，缓解心理压力状况，这对免疫系统也是一个保护。有研究发现，适当的运动可以刺激脑垂体分泌使人愉悦的物质-内啡肽，这种物质会使得人们心情愉悦，化解肾上腺过度的压力状况（这种压力状态实际上会使癌症风险增加）。
写到这里，有人可能会问，癌症患者该不该运动？很多人担心运动本身就是一种消耗，本身已经非常虚弱了，在进行运动会不会导致病情加重？
首先，必须肯定的是，并非所有的癌症病人都不能运动，运动甚至可能会给这些病人带来意想不到的惊喜！肿瘤专家徐克成教授在2017年《徐克成癌症康复每日谈》一文的介绍非常具有典型意义。
一位来自上海的企业家宋先生2013年不幸患上了胰腺癌，发现时病情已经进入晚期，失去了手术机会，当时，宋先生感到疼痛难忍，体重一下子掉了10公斤。
但好在宋先生没有放弃！在胃口恢复、疼痛减轻之后开始游泳，每天至少1小时，常常是2小时，坚持不懈。正如宋先生所说：我可以活下来，是个奇迹。游泳对于我的康复可谓功不可没。
当然，对于癌症患者来说，具体情况具体分析还是必要的。其一，需要搞清楚自己如今的状况适不适合运动是关键。假如你因为癌症刚刚进行了手术，假如你的手术伤口处于急性感染期，这自然是不适合运动的。假如你是在肿瘤化疗期间，由于化疗的毒性作用，身体较为虚弱，此时只能做一点轻微的活动，而不能进行体育锻炼。一句话，癌症患者需要知道的是你现在状况能不能运动。
其二，如果你的身体状况允许，你要知道你的运动需要量力而行。每天运动量的提升需要一个循序渐进的过程，假如运动过程之中头晕目眩，喘不上气，心跳加快就说明运动量超标需要适当减少运动量。
其三，尽管运动量需要随时调整，但有一点需要提醒：那就是持之以恒的运动。运动的获益只能在持之以恒的运动过程中才能诞生。
适当的运动对癌症患者的好处显而易见，对上了年纪的老年人来说同样如此，当然，由于人到老年，各项器官机能都处于下降之中，运动方式、运动量的选择显得尤为重要。总体来说，健步走、游泳和太极拳应该是最好的运动方式。
每天健步走上40分钟左右的路程对于健康非常有益，它可以预防和减少疾病的发生，使得人的寿命提高20%。游泳作为一项有氧运动，可以在不增加关节压力的情况下达到锻炼的目的。而太极拳不但锻炼大脑，而且还可以锻炼身体的柔韧性。
不过需要提醒的是，过量运动比不运动更加可怕，它会干扰免疫功能、诱发意外的发生、造成器官组织的损害。假如你在运动之后感到恶心呕吐、难以入睡、肌肉酸痛长时间难以缓解、疲劳感十分强烈就说明你的运动超标了需要减量。
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