静静地一站、微晃，健康就随之而来，太极拳界向来有“久练不如一站”之说。站，指站桩。桩，是用强力砸进地中的无根无冠之树，有静、稳、圆、顺直自然的特点。 太极站桩就是根据太极拳运动遵循自然界的规律采宇宙之灵气，聚万物之精华，强调天人合一，道法自然，身心兼修。
因此关于站桩的目的，就是通过最自然、省力、容易实施的形式，去体验后天返先天，以及恢复和谐、清静的生命状态。站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，可意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时地排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。
内家拳的桩功作用是：
初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。
站养生桩时的注意事项:
1. 站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。
2. 站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。
3. 饭前、饭后一小时不宜练功。
4. 站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事情上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。
5. 站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。
6. 有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。
站桩随和天象，切记三调：（可关注通悟功夫有机会解析更多站桩的奥秘）
练习桩功时面对太阳或月光。阳光补阳，月光滋阴。也可面对树木花草，可使人心情与呼吸舒畅，起到强壮生化的功效！
早晨站桩旭日东升时阳光温暖，人体形神意气旺盛，为生气。此时为少阳，炼肝。
中午站桩烈日当头，气温升高，此时万物生长旺盛，也是人体真气消退之时，为老阳，炼心。
下午站桩为人体真气消退之时，此时为少阳，炼肺，以收气为主。
深夜站桩气候变寒，为子时，人体肌肤紧缩，此时为老阴，炼肾，以藏气为主。
站桩要三调：
1、调息
息调心自安，意念要吐纳，把呼吸调整到深匀细长的程度，息息归根。根就是肚脐周围，要吸不过喉，呼不过腹，这才有益心肺，有益法功。
2、调心
精神要高度入静放松，以静神明，则凝神于丹田。气敛形定，排除一切杂念，才能进入恬淡虚无的精神境界。
3、调形
形是修炼的根本或基础。形正则气顺，气顺则神宁，身体才能松弛。精神舒畅，形变则真气萌动，促进经络的畅通。
站桩何起？答：无极
据吾观察练习太极拳、形意、八卦站桩的人很多，但真正明白从无极开始的不多，偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能使习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。
无极者，当人未练之先，无思无意，无形无象，无我无他，胸中混混沌沌，一气浑沦，无所向意者也。世人不知有逆运之理，惟圣人独能参透逆运之术，揽阴阳、夺造化、转乾坤、扭气机，于后天中返先天，复初归元。所谓无极而能生一气者是也。
自然站立的状态，就是“无极”桩法，无前，无后，无左，无右。站无极固根培元桩之初像站不稳一样前后左右微微晃动，这是正常的，这先动足少阳，足少阳一动，则刺激周身内气开始活跃。
而身体开始向左转体的时候，身体的左边就转换成了阳极，而身体的右边同时转换成了阴极，这就由“无极”身法生成了“太极”身法。身法有了“太极”，自然就生成了“上和下”，而这“上和下”就是“两仪”。有了“上和下” “两仪”，身体也就自然生成了“前和后” “左和右”，身体的“前后左右”这四个方向，即是“四象”。而身法生成了“前，后，左，右”，这“四象”时，也就自然生成了“左前方”，“右前方”，“左后方”，“右后方” 四个斜方向的“四个斜角”，而这“四个斜角”，加上“前后左右” 的四个正面，自然生成了 “四面八方”！无极固根培元桩在这方面尤有独到之处。桩法有云：大动不如小动。小动不如不动。不动之动。才是动中有静。静中有动。生生不已之动。
无极势者，
是内家三拳之共同基础，
乃为万势之母，养气强身，最为有益！
站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故，通悟功夫独推无极桩体系，愿有缘人懂吾良苦用心才能得之！
通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始，后慢慢增加要领，把十二大关节一个一个调整过来，把各脉各经的大筋都挑起来，使功夫自然就上身。
内容：
1,无极下气桩
2,无极束身桩
3,无极托宝桩
4,无极抱球桩
5,无极心神合一桩。
虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求的是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套。无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！
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