“万动不如一静，万练不如一站”，站桩虽然只是一种体态，但这种完全放松的姿势，可以调动全身的气机，疏通经络，促进气血的流通，养足后天气血。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
按照中医的气血理论，人精神紧张或者肌肉紧张的时候，气血就不能顺利流通，时间久了在某个部位就会产生淤堵，形成病变，比如颈椎病。而在放松的情况下，气血加速流转，五脏滋养充分，内在强大自然影响到外在肢体强健。通过站桩练好气血，补充元阳，让人头脑清醒，外在容光焕发，充满活力。站桩有成的拳师大都面色红润，鹤发童颜便是这个道理。
同时，中医认为人们到了老年，渐渐下焦虚，上焦实，下虚上实，头重脚轻，人就容易昏昏沉沉。通过站桩，锻炼下肢变实，让身体的下半部分稳定下来，练桩就是要练出生“根”之意，根扎实了，上焦向虚，清气上升，浊气下行，上半身当然会灵动有力，达到年轻时上虚下实的状态。太极讲阴阳，阴阳互根，阴极阳生，这个也是印证。
站桩过程中意念不断释放，通过心理暗示带动肌肉放松，实际上也是尝试通过神经系统调动身体的肌肉群，感知、调动平常不常活动的肌肉组织，节节放松。在一个念力能够瞬间调动更多的肌肉群，调动全身各个部位肌肉的时候，就会形成合力也就是混元力，发出“整劲”，所谓大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。
内练一口气，外练筋骨皮，内脏的心肝脾肺肾是对应外在皮毛骨肉筋的，站桩就是通过内练养气，补充后天气血，让人抖擞精神，光彩四射。所以说，站对桩，站好桩，即会实现“脱胎换骨”。
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