瑜伽常见问题之关于瑜伽的几个注意事项来自印度的瑜伽逐渐被人们认可并接受，成为大众化的健身以及放松的运动之一。可是练瑜伽如何才能更有效的针对性练习，请看以下的注意问题。治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术;第二周，屈腿式(卧姿)、眼镜蛇式(练习适度，不要过分紧张)、全蝗虫式(每次单腿抬起)、仰卧式(每次单腿抬起)、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。
第一周做树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰卧式、休息术；第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。（责任编辑：李一千）
能够通过自身的调节，让身体的免疫系统活跃起来，并且达到平衡，是练习瑜伽的最终目的。本期减吧邀请到了专业瑜伽师王媛，为大家示范模拟动物姿势的瑜伽动作，并且讲解这些动作对身心健康和身形塑造的帮助。左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。
练一个体式就够了！今天小编给大家带来的练习，不用大汗淋漓，也不用消耗很长时间，甚至每天睡前躺在床上做一做，就可以给我们的身体带来很多的帮助，这个体式就是蝗虫式。蝗虫式中要注意，脚抬起的高度不要过高，会给下背部带来过大的压力，头不要使劲向上抬，会压迫到颈部后侧。本文由瑜伽网原创，转载请联系小编微信获取授权（franklin-lky）并注明文章视频来源：瑜伽网（微信公号ID：yujiacom）
流瑜伽的十大乐章之五： 背部练习背部练习主要是锻炼背部力量和脊椎的柔韧性。-> 呼气，背部、双臂、双腿还原垫子上，头转向右侧；-> 呼气，保持弓式姿势，腹部和背部用力，将身体转向右侧，胸口尽量向上翻转，眼睛向上看（右侧弓式），保持5个呼吸；-> 呼气，腹部背部用力，将身体转向左侧，胸口向上，眼睛向上看（左侧弓式），保持5个呼吸；-> 呼气，松开双手，让背部一节一节地回到垫子上，双腿还原垫子，双臂还原体侧；
解决腰痛的10个瑜伽体式。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。
15分钟蝗虫式瑜伽 收腹同时美化臀部线条。蝗虫式瑜伽 收腹同时美化臀部线条 文：网络 编辑：荷花小女子。蝗虫式正面姿势。蝗虫式能促进消化能力，并改善脊柱灵活性，是对身体相当有益的瑜伽动作。每天花15分钟练习蝗虫式，不但能活动一下僵硬的身体，还能收获美丽的身体线条。4）高级学者可以双手双脚都抬起，做全蝗虫式。
视频教程 聽雨軒sjh.作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。第十八式 全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
不同的疾病治疗，瑜伽都有绝招。三角伸展式和三角扭转伸展式；腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式。眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、卧英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。第四周，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。第二周，屈腿式（卧姿）、眼镜蛇式（练习适度，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰卧式（每次单腿抬起）、单侧仰卧式、出息入息制气法、休息术。
推荐一套打开心轮的瑜伽体式，其中包括骆驼式，弓式，还有一些辅具支撑的体式。除了辅具支撑的打开胸腔的体式，其他体式要在热身之后练习，可以用拜日式、站立体式热身。深入后弯的体式，比如骆驼式、弓式一般在序列的后面，在建立了身体内在的热之后。简单的后弯体式可以用下犬式来平衡，深入后弯体式比如骆驼式可以用婴儿式平衡，在轮式之后用前屈折叠平衡。记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式6.简易骆驼式。
肩膀内扣?这套瑜伽序列，开肩还打开心轮..._【今日爆点】变体:为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝。记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式。6.简易骆驼式。总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式。骆驼式是深入的、强烈的后弯体式。如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择。从上一个体式开始，手支撑骶骨。8.骆驼式。
瑜伽路上│几套瑜伽体位串联--极珍贵。一起来看看吧，这几套完整的瑜伽串联体位是如编排的：4.腰转动式—腹部按摩功—脊柱扭动式—骆驼式—单腿弓式—罐头开启器与炮弹式。5.鸵鸟式—腹部按摩功—脊柱扭动式—半莲花单腿伸展式—眼镜蛇扭动式—腹部扭曲式。8.腰转动式—增延脊柱伸展式—门闩式—双腿扭背伸展式—眼镜蛇式—弓式。
step1 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。step2 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。
9个瑜伽体式全方位翘臀：臀大肌、臀中肌、臀小肌?一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。然后呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈。尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5次呼吸。从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高。吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5次呼吸。锻炼臀小肌的体式有桥式、弓式和蝗虫式。
比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。接着新月弓步，吸气，抬起后面的脚离地，双手向前向下伸展，来到战士三式。战士三式完成后，呼气，后侧抬腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈。从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高。吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5组呼吸。为了加大强度，可尝试单腿桥式，一条腿向上抬高，每侧保持5组呼吸。双手往后抓住脚踝，保持膝盖平行。
3、眼镜蛇，如果情况不太严重的患者，可做眼镜蛇式，缓慢地、小心地、柔和地做，以身体感觉为准，特别是眼镜蛇的简单式——狮身人面式的变式(双肘着地)，此姿势可以纠正轻微的错位，使背部肌肉得到伸展，缓解背部以及颈部僵硬和紧张感，使脊柱灵活，练习时将注意力完全放在脊柱上，仔细地感觉脊椎的逐节 伸展和放松，缓慢的练习，逐步改善身体。这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。动作描述。动作要点。
瑜伽体势图：适合中老年朋友的瑜伽体势瑜伽体势图：适合中老年朋友的瑜伽体势2016-06-27 06:12中金盈科分享：评论。中老年瑜伽教学 适合中老年人练的瑜伽动作。下面是男士瑜伽的老师们长期总结适合中老年人练的瑜伽动作的内容，分享给大家！有许多瑜伽师向人们推荐用蝗虫式消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病，患脊椎关节盘错位的人也曾因为经常练习这个姿势而体验到症状有了改善。
13分钟瑜伽体式组合，轻松练成小蛮腰！瑜伽网点击上方蓝色字关注微信号：yujiacom瑜伽网：www.yujia.com瑜伽，让生活更惬意。那就来做这组瑜伽体式吧！● 在这个姿势保持5个深呼吸。● 从圣人式就往下做，松开你的大脚趾，弯曲你的膝盖向下，右脚趾紧贴在你的左大腿内侧，● 尽可能向上抬高你的左大腿，类似于一个倒着的瑜伽树式。● 接上个体式，将你右腿平放在瑜伽垫上，两腿保持平行，双手支撑起你的身体上半身，头向上仰起。
10分钟瑜伽序列，缓解下背部疼痛。造成下背部区域的反张力往往是紧绷的腿筋和姿势不良引起的，下面这10分钟轻柔的瑜伽序列将有助于缓解肌紧张度和肌力，改善姿势。吸气，用背部的肌肉来抬起肩膀和胸部。从婴儿式开始，呼气，脚趾回勾，双手双脚均匀着地，臀部带动身体向上，初学者可以抬起脚跟，或弯曲膝盖，以保证脊柱的延展。任何人患上下背部疼痛，向前折叠的姿势都是必要的，但是，需要膝盖弯曲，以避免受伤。
惊艳瑜伽83.1、面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。先为大家稍稍普及一下，这种外表像玩具一样的大球，它叫瑜伽球(健身球)，顾名思义是用来健身的，这种橡胶质地的瑜伽球最高可承受400公斤的压力。平躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球然后抛向双手，来回重复。俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲夹紧瑜伽球，然后用力向上抬。仰卧在瑜伽垫上背部抬离地面，双脚放在瑜伽球上，吸气臀部向上抬。
从零开始学瑜伽 眼镜蛇伸展式so简单，好舒服。日常生活中，人们少有后弯的动作，不少人或多或少都体验过背部的不适。眼镜蛇伸展式是一个适合大多数人练习的温和后弯姿势。这个姿势强健背部和臀部的同时也缓解紧绷僵硬的颈背，背部有问题的人有时就因练习此式而缓解了轻度的背痛。>>>>参加蕙兰瑜伽阳光生活活动，收获全面的健康、快乐与满足！
眼镜蛇式瘦腰瑜伽 瘦腰又翘臀。导语：想要像蛇腰美女一样身材妖娆，那么试试瑜伽中的眼镜蛇式动作吧，不仅能有效瘦腰，还能翘臀瘦大腿，帮你雕塑如蛇般的S型身材。赶紧试试以下爱美网小编为你推荐的减肥瑜伽动作吧！眼镜蛇式的功效。1、燃烧腰腹部脂肪。Step3、呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10-20秒。
腰椎间盘凸出能练瑜伽吗？腰椎间盘突出，能练瑜伽。练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。今天推荐几个简单的瑜伽动作，非常适合腰椎间盘突出及办公一族练习。2.蝗虫式变体1.3.蝗虫式变体2.俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上。4.蝗虫式变体3.瑜伽路上。瑜伽导师营。瑜伽导师聚集地儿。点这里，进入瑜伽商城。
基础瑜伽六式：抚平压力，调节内分泌。瑜伽是最好的缓解压力和内分泌失调的运动。据研究称，瑜伽还可以提高身体灵活性，随着年龄增长，人体关节组织会逐渐僵硬，瑜伽可以缓解由此带来的背部疼痛，让你的身体更加灵活。辅助工具：一把椅子、一个健身垫或是瑜伽垫，一个瑜伽滑块或者电话薄，还有一些折叠浴巾或毯子（可自主选择）。1、躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧，手心向下。
1、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
大家都知道，在瑜伽的练习里面，有非常多的体式是非常漂亮的，当然也是有难度的。很多人也非常向往自己也能做几个这样的体式，包括一些基础不是很好的人，他们在做这些体式的时候，往往因为急躁，给自己的身体带来一些问题。蝗虫式。弓式的练习和蝗虫式的效果是类似的，但是这个体式对身体的调节作用会比蝗虫式更加深一些。蝗虫式其实还是一个舒展和打开的过程，但弓式却是一个比较闭合的回路，身体向内用力，也会更容易紧张一些。
瑜伽温暖过冬。3.呼气，上身向前平行于地面4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面4.吸气，左手臂向头顶上方延展。5.呼气，扭转脊柱，交替手臂，左手握住右脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。2.吸气，手臂抬起，高举过头顶。
[转] 瑜伽体位大全 [图片][转] 瑜伽体位大全 [图片]图片包括下列瑜伽体式名称：笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。
两套简单时尚的瑜伽动作,，超强减脂瘦瘦瘦！瑜伽眼镜蛇式中借助上半身肌肉的力量，让身体向后弯曲，能够让你很好的锻炼上半身肌肉。1.面部朝下躺在瑜伽垫上，手掌向上摊平，舒展在肩部后方。瑜伽的弓式是在躺着的时候可以做出来的姿势。1.面朝下平躺在瑜伽垫上，双手平伸在肩部后方，额头轻轻平放在瑜伽垫上。3.头抬起，下巴靠在瑜伽垫上。
