骶骨关节炎这是生活中很常见的疾病,女性患者多于男性,医院介绍主要表现为腰骶关节部疼痛,疼痛向患侧臀部和大腿后方放射,骶髂关节表面有压痛,局部无炎症性表现(如红、肿、热)。那么,骶骨关节炎如何锻炼呢?
骶骨关节炎除了原发性遗传性因素导致发病以外,多因为局部病因基础上引起的软骨退变而发生的骨性关节炎,属病理性的。
那骶骨关节炎的病员应该怎样进行合理、科学的锻炼呢?
1、股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
2、直抬腿练习:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持10秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10?20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
3、靠墙半蹲练习:靠墙站立,膝、髋关节弯曲不小于90度,作半蹲状,坚持10秒钟后站起,休息片刻再下蹲,每10?20次为1组。
4、不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。
不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路、跳舞等对人的心肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害(尤其是体重偏胖的人)。因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重,因此关节炎的病人跑步或爬山后就会感觉加重。
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