打太极拳是很多中老年人喜爱的养生保健的方式，但是一些人由于姿势不对或者没有充分做好运动前的准备等原因引起膝盖疼痛，特别是练太极拳比较勤奋的人疼的更严重，网上有很多解决的办法，还有很多太极拳名家提出的解决办法，特别是像膝盖要对着脚尖，不要膝盖的弯曲度不要太狠等办法，能不能完全解决膝盖疼的问题呢？
膝盖需要松沉下来，领上去。
太极拳是门高深的拳术，练习太极拳时要身体做到深度放松，同时头部向上提领，身体松沉下坠，这是身体上的要求，也是意念上的要求。同时发力上是缠丝劲，这个力量是围绕从脚开始，缠绕四肢和上身发力的，是螺旋力，可以让身体四肢螺旋转圈发力。不仅如此，身体一旦动起来，涉及的肌肉动作要求甚至意识要求更多更复杂，特别是各个关节之间的协调定位，如果练习稍微不对，或者时间长了，产生严重后果，因为半坐姿势的缘故，膝盖的压力非常大，所以练习不到位首当其冲就是膝盖出问题。
膝盖疼痛的现象主要有以下几种：
1.膝盖超过脚尖。膝盖与脚尖方向不一致。
2.拧膝、晃膝。很多人为了学习太极大师的练拳姿势，导致动作幅度过大，特别步幅过大，蹲的太低，给膝盖造成巨大压力。加上虚灵顶劲和周身松沉配合不到位，开胯不够，导致拧膝和晃膝，说白了，上下拉扯不够，姿势不够正，胯部不灵活，打不开，身体力量压不进脚里，导致练拳时膝盖不稳定，左右乱晃。
3．没有开胯。 练太极拳移动重心时，如果胯部打开不到位，膝关节承受的侧向力和扭转力很大。
4.不注意休息。练习太极拳对膝盖压力特别大，如果出现膝盖痛的情况，每天练拳时间超过1个小时。
知道膝盖疼的原因，我们怎么才能如何预防膝盖疼？
1.准备充分
热身活动不充分就练拳，膝关节相关肌肉韧带僵硬，扭顺之间极易造成膝关节扭伤，日积月累就会出现疼痛现象。所以，练拳前要充分放松，关于放松的细节可以参看我以前的文章，只有彻底放松，关节处肌肉柔软，才能避免疼痛。同时还可以配合呼吸进行放松，安静细密平顺的呼吸可以凝定心神，全身不断深层次放松。
2.打拳姿势精确。
首先练拳过程中姿势一定要精准，膝关节与足尖方向要一致，通过练习站浑圆桩可以让腿部和重心比较稳定，不容易出现晃动，而且持续全身放松。刚开始每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的大腿肌肉可以明显加强，膝盖就不容易扭动。其次上身必须中正，就是时刻保持膝盖和踝关节垂直，从侧面看小腿应该垂直于地面，膝盖在脚踝的上面或者稍微靠前。对于初学者，务必首先确定小腿和膝关节的位置，时刻保持小腿直立，膝盖不超过脚尖。
3.虚灵顶劲
避免膝盖疼需要练的地方是哪里的？最重要的是虚领顶劲而不是膝盖和腿部，初学者需要很长时间才能把这条腿很正确的松沉稳固下来。坦白的说，初学者把两条腿完全放松下来，而且不摇摆是一件非常困难的事，更别说我们在运动的过程中。两条腿要受到胯部的牵动。通过虚灵顶劲结合高拳架运转胯部可以更好的固定腿部，极大减轻膝盖压力。高拳架题在避免过度疲劳的同时，更可以让我们在狭小空间练习太极拳，增加太极拳的锻炼场所和时间。
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