食物也能搞定炎症!

身体有炎症，应该吃什么？

果蔬：抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克。

蔬菜类推荐选择：羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等。

水果类推荐选择：蔓越莓、草莓、蓝莓、葡萄等。

粗粮、面食、豆类

食物中富含膳食纤维，可以产生抗炎的效果。

有机菜籽油、坚果

食物中富含ω-3型脂肪酸，它会通过调低炎症介质水平、激活抗炎途径等方式发挥抗炎效应。

鱼和海鲜

每周可摄入2~6份（1份约113克）。

鱼类中富含ω- 3脂肪酸，可减少炎症出现。

牛磺酸含量比较高的海鲜类，如：海鱼、贝类、虾等，可以杀死病原体，帮助机体有效预防和抵抗感染。

另外，蘑菇、鸡蛋、酸奶、生姜、大蒜、茶、核桃、咖啡等都具有抗炎功效。

要尽量少吃红肉、过度加工食品

高糖、高油食物

容易导致身体发生更多的炎症