1、 数羊
不用再数了
点评：
中国人一直数错了“羊”！在国内，人们一直认为“数羊”助眠就是通过数羊的数目来促进入睡，其实，真正发挥作用的是暗示。
“数羊”起源于西方，由于羊的英文单词“sheep”，与睡觉的英文单词“sleep”读音相近，在数羊的过程中会暗示睡觉，又能避免过度关注睡眠造成的心理压力。
不过，中文的“羊”与“睡”读音相去甚远，不可能起到暗示作用。数羊有时反而会加重大脑负担，影响睡眠质量。之所以对某些人有效，可能是由于这种方式简单重复，能达到转移注意力和放松的目的。
2、 热牛奶
只是心理安慰
点评：
睡前一杯热牛奶可能是流传最广的一种助眠方法，但真正起作用的不是牛奶。
牛奶中含有色氨酸，能促进5-羟色胺与褪黑激素分泌，这二者确实有助睡眠。但一杯牛奶中色氨酸量有限，且很难通过血脑屏障进入大脑。所以依靠牛奶中的色氨酸来助眠，其实很难达到效果。很多含有色氨酸的助眠食物也有同样问题。
当然，睡前一杯热牛奶对于部分人而言，还是一种有效的助眠方法，这可能是由于热的食物能够舒缓神经，也能起到心理安慰的作用。
3、 热水澡
睡前1小时洗最好
点评：
很多人有这种切身的体会，睡前一个热水澡或用热水泡泡脚，都会让人睡得更舒服。热水澡和热水泡脚能促进血液循环，让人放松，确实有助睡眠。
但能不能发挥这种有益的作用，就取决于洗热水澡的时间了。最适宜的时间是睡前1小时左右，临睡时洗会让体温升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，反不利于睡眠。另外，水温要适宜，略高于人体温度即可，过高易引起缺氧，过低影响热量散发。
4、 运动
注意运动的时间点
点评：
运动后，人体会有疲劳感，这种疲劳感能促进入睡。但是，运动的时间不对反会影响睡眠。
睡前进行瑜伽这类安静的运动能有效助眠，但要是进行跑步、打羽毛球之类较为激烈的运动，可能会使体温升高，影响睡眠质量。所以，要注意这类运动别在睡前3小时内进行。
5、 阅读
英文最促眠
点评：
坐在床头，伴着柔和的灯光，翻阅一本书，如果选对了书，也能起到一定助眠效果。
阅读能通过转移注意力，让人不关注睡眠来促进入睡。但如果选择了一本精彩、引人入胜的读物，注意力都转移到书里，可能让人更睡不着觉。而一些内容枯燥、无聊的书，能让人不知不觉就感受到睡意，其中最为有效的可能就是学英语了，专家也大力推荐。
6、 香薰
天然清香最佳
点评：
切开的柑橘放在床头，茉莉、薰衣草等植物放在卧室，点起香薰精油，这些都会传来芳香的气味。
这些香气能起到安神、让人平静的作用，从而帮助入睡。但是要注意，助眠的香薰一定要选择成分天然、香气清淡的。因卧室的空间封闭，香气若太浓烈、刺激，会给气味过敏或有哮喘的人带来不良影响。
7、 音乐
轻音乐才合适
点评：
音乐通常会给人带来愉悦的感觉，选择合适的音乐确实能起到一定的助眠效果。那些节奏舒缓的轻音乐，自然界的海浪声、雨声、风声，都能让人心情愉悦、放松，逐渐诱导睡眠。注意千万别选摇滚乐，不然身体和精神都要跟着一起兴奋了。
8、 看电视
单调的节目最有效
点评：
大部分人需在黑暗和安静的环境中入睡，但有些人更习惯开着电视睡觉。这类人可能过度关注睡眠，或为各类琐事烦恼，这些都易导致紧张、焦虑，而看电视可以转移注意力，避免不良情绪，从而促进入睡。
但对这些人而言，也并非什么节目都可以。如果选择的节目，画面转换频繁、音效激烈，比如动作片等，光线和声音会对睡眠造成较大的影响，让人更难入睡。而那些内容单调，画面平稳，音量适宜的节目更可能起助眠作用。
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