旋肩功在最初介绍出来的时只是一个大概的东西,其适用范围都未作深入表述,理、法也缺少充分的展开。当时只是想以极简的形式让更多的喜欢养生的朋友接受,是想先看看朋友们对这个功法效果的最初认识,和接受的程度。有了这个基础,再将其功法形式和适应范围作适度延伸,理法作些系统地展开,使之成为效宏、理邃、法简、更易于大众接受的一个能举手就来的健身运动方法。
正当我想系统做这件事时,有不少网友提出了一些我正想系统表述的内容的问题,。昨天一位网友问我:“能否坐着旋肩?如果坐着也有同样的效果,那就好了,因为随时随地都可以旋,不用分场合。”
其实旋肩功是一个很随意的功法,只要你掌握了此功的基本要点(旋肩),取什么体位就无关紧要了,其实关于这个朋友的问题,在我的《旋肩功(一)》里有所涉及,这里再将几个基本体位分而表述一下。
站式:在我的博客《旋肩功(一)》里就有表述,这里就不再重复。
坐式:《旋肩功(一)》里曾说了一个临时缓解肩颈不适的旋肩法,就是取的坐式,坐式适合于长时间工作、生活在电脑、桌边的朋友。坐式同样很简单,动作和要领与站式基本一致,不同的是两臂的动作幅度会小一点,两臂也可完全不动,但是一定要保证肩头交替向后旋转,上身也要处于放松状态。
取坐式的朋友通常会有不得已的因素,比如工作过于紧张,工作环境的约束,赶任务,沉迷网游……所以他们的目的不在于治疗,而关注的是暂时缓解。通常最多做十几下、几十下就行,但可以多做几次,效果是可以叠加的,同样有很好的缓解作用和治疗作用。只不过坐式的治疗范围没站式全面,但对肩颈不适的办公室一族很适用,因为它的动作不夸张,时间短,几乎不影响工作,是一个不错的健康养生快餐。
走式:这是一位粉丝创造的,它是将走路与旋肩功结合起来的一种方法,是现代人不花时间养生的妙招。其肩头旋转的动作、要领同上两式,手臂的运动幅度同站式,不同的是在行走时进行。要注意的是手脚之间的活动要协调自然,最好是作为晨练进行,如果正常行走也如此,就显得太夸张和另类了。
不论取何体位都会有不错的养生价值,要注意的是,不同的体位会对应不同的病症,这是因不同体位刺激的脊柱的重点有别,不同位置的脊柱的主病也不尽相同。所以选体位也要针对自己的病症而定。
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