运动中，人体骨骼肌对糖的摄取可增加到20倍以上，因此，运动对糖尿病病人可能有巨大的治疗价值。长期以来，运动都被看作是最重要的糖尿病非药物防治方式之一。糖友朋友们夏季运动时一定要注意安全，讲究科学的方法。
夏季运动的15个注意事项
1.大多数糖尿病患者不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，有严重并发症的糖尿病患者还要限制运动。
2.在夏季，有运动条件的患者也应选择有一定耐力的、持续缓慢的运动，这样可避免因为剧烈运动使体内胰升血糖素和血糖升高。
3.夏天体育锻炼的强度和时间都应有明确限制，注意因人而异。总体上坚持低强度运动，表现为运动后无汗或有适度出汗，脉搏变化可以适应，人有较轻松的感觉，肌肉略微酸胀。
4.无论夏季采用何种运动，如步行、慢跑、打拳、游泳、体操等，都需要注意循序渐进，让身体对热天运动有一个逐步适应的过程。
5.运动时间一般建议选择早晚，避免白天强日光照射和地表热烤环境，减少运动难度。具体运动的时间为:从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动 ， 因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
6.运动装备:选择棉质舒适的运动服装、鞋袜，注意鞋的透气性和鞋底柔软度。
7.运动场地:平整、安全、空气新鲜、气温较低的环境。
8.提前补水:运动前、运动中、运动后注意补充水分。
9.饮食准备:不能空腹运动，运动前忌吃大量油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。同时身边备一些零食:当血糖较低或出现低血糖症状时及时补充，避免低血糖的发生。
10.运动前后各测一次血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L，加餐后再运动。
11.运动前一定要做准备活动，10分钟左右，防伤防病。运动后做5分钟的整理活动，可以做拉伸运动，使心率恢复至安静状态。
12.找个伙伴:由于糖尿病患者要养成运动习惯，以及对夏季运动安全的需要，最好找个伙伴一起运动，以便应付可能发生的低血糖等紧急状况。
13.夏季运动时如果出现头昏、心慌、乏力、手抖等不适感，应立即停止运动，迅速到阴凉通风的地方休息，找明原因。
14.对有其他并发症或冠心病者，应在医生指导下运动。
15. 运动一定要做到持之以恒，不能因为天气热而放弃。这是因为，许多研究证明了经过运动训练的受试者，由于运动引起血液葡萄糖总消除率的即刻增加，和骨骼肌吸收能力的变化，葡萄糖消除能力提高了2倍，但是这种良好的效果持续时间很短，只有几天。因此，要想通过运动达到良好的治疗效果，需要持之以恒，不能连续48小时不运动。
作者：首都体育学院运动生理学教授 吴昊
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