开胯？什么鬼？

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开胯是瑜伽练习的一个热门话题，但开胯是怎么回事儿？怎样才能有效地开胯？ 好像始终是个谜。路路本人就有很多疑惑，比如：我们大多数情况下，一听到老师说开胯一般都是鸽子系列，双鸽子，蜥蜴式，青蛙式等等，但练阿斯汤加的路路就很奇怪至少阿斯汤加第一序列，这些“经典”的的开胯体式一个都没出现，但是你看那些阿斯汤加大咖们随随便便就盘个莲花，脚轻轻一扔就头后面去了，这胯还不够开？带着这个疑问，路路看了些资料，想把一些学到的知识和大家分享一下，顺便也开启一个关于开胯的讨论，促进对这个问题的认识。

首先开胯听起来好像大家都知道是怎么回事儿，但是开胯实际上不是那么简单的概念。实际上在我们概念里的开胯神器鸽子式系列，大部分人做的时候都根本没有练到有效地开胯。但同时瑜伽的很多体式（甚至是大多数体式）都有开胯的作用，只要我们有意识地用身体的顺位去启动这个“开胯”功能。

所以路路给出的建议是：与其侧重在一组“经典”的开胯体式来练习开胯，不如在所有体式中体会开胯的作用，在整个的练习过程中学习和练习开胯。

下图：看看阿斯汤加的“胯”有多“开”

你要开的“胯”是什么

首先我们来看看“胯”的解剖学，当我们说开胯时，我们说的这个胯大多是一个笼统的概念。但如果科学一点的话：胯是指髋关节，髋关节连接臀骨和大腿骨。路路给你描述的再解剖学一点，用我一哥们的解剖学手绘图来看，这个关节就是腿骨上的一个球，安置在臀骨上的凹槽里。

下图： 我们说的胯，就是这个“髋”关节

所以现在清楚了，所谓的“胯”，是个关节。关节是身体上可以活动的组件。当你的屁股和腿动的时候，这个关节就会运动。髋关节的运动可以有很多类型，比如胯的折叠-你前屈做Uttanasana, 胯的外展-战士2的后腿， 胯的内收-把大腿向中线收比如鹰式牛面式，还有胯的内旋，胯的外旋等。理想情况下应该是胯的所有这些运动形式都能灵活自如，但大多数人都会有某个（甚至所有）的髋关节运动类型不能流畅自如地完成，这就是传说的“胯紧”。

胯紧是什么鬼

虽然我们说胯紧，也知道了解剖学上的“胯”是一个关节，但“胯紧”却跟这个关节没有半毛钱关系，“胯紧”紧的是肌肉和筋膜。也就是围绕在髋关节周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了关节的某种运动。

下图：胯部的肌肉很多错综复杂，这些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵紧就会限制髋关节的的活动能力。

下图： 不仅髋关节附近的肌肉，腿部肌肉和臀肌的僵紧也会影响髋关节的运动能力。

那么胯为什么会变紧呢？一般来讲久坐是造成以上这些肌肉筋膜僵紧的罪魁祸首，尽管你可能不是一个坐办公室的工作，可是现代生活方式还是注定要导致你有不少的时间坐在椅子上，你自己都不一定有意识到。坐的体姿会导致肌肉缩短，尤其是髋部屈肌和大腿后侧肌肉；还使臀部肌肉僵紧。所以胯关节的很多运动就受到限制，我们练瑜伽“开胯”就是缓解或逆转这些限制。

为什么开胯要趁早？

这胯要是一紧了，瑜伽做不好还是小事儿。有胯紧这个鬼你活都活不好！因为人血管和淋巴系统都是埋在肌肉里面的，僵紧的肌肉就会影响血流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还限制了身体里毒素的清除。这样就会给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。

另外胯紧还会导致运动失衡，引起身体其他部位的伤害。比如影响到腰椎，因为胯不灵活，作为代偿，腰就会过多地参与运动，结果就是腰椎劳损，腰间盘突出。腰疼是肯定的！

开胯开什么？

前面说过大多数人理解的开胯都是和鸽子式有关，但讲到这里我们已经知道开胯不仅就是做个鸽子式那么简单。在胯关节周围有22条肌肉穿行于不同的方向，而且开胯还涉及前面说过的髋屈肌和大腿后侧肌肉，另外还有臀肌（屁股上的肌肉），还有各种大腿内侧的肌肉群参与髋部运动。

好了，这样我们说什么是开胯体式（Hip openers)？只要是能够拉伸和延长22条肌肉其中一条或者上面影响髋关节运动的任何一个肌肉的体式，严格来讲就都是开胯体式。这样就连前屈体式（拉伸大腿后侧肌肉），baddha konasana (拉伸大腿内侧肌肉），大部分站立体式（尤其是战士系列，lunges）都是开胯，拧转也算开胯，甚至后弯（髋屈肌拉伸）也是开胯了。

看到没有，当我们从解剖学的角度搞清楚开胯到底是怎么回事儿时，我们发现没有几个瑜伽体式是不开胯的（当然也有，比如普通的头倒立手倒立）。一旦搞清楚这点，你的整个瑜伽练习都变成了开胯的练习

我们下一讲（下周）就来看看对开胯有了这个新的认识后，我们在练习中如何有意识调整顺位，尤其是关节的位置来加强开胯效果。

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