亲爱的长幼师生、家长：
2020年新年伊始，一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情让今年的春节和寒假失去了我们熟悉的味道。原本可以丰富多彩的寒假生活变成了“禁足”家中、原本可以多滋多味的网络信息变成了充斥危险的疫情信息、原本难得一见的班主任变成了每天叨扰大家汇报健康的监督者......。或许，大家都不同程度地感受到了疫情带来的心理压力。那么，特殊时期，我们如何关心自己的身心健康呢？为此，学校心理发展中心编制了一份疫情期间做好自我身心调适指南。
一、面对疫情，我们可能会出现身心不良状态
1、认知：
注意力、记忆力变差，对体温、咳嗽等身体各种感觉特别敏感，易将身体的各种不适状态与“新型冠状病毒肺炎”联系起来，等；
2、情绪
对疫情产生无法控制的紧张、恐慌、焦虑、害怕、烦躁，等；
3、行为
反复查看与疫情有关的信息，回避一些信息或场景，害怕或减少社交，反复测体温，行为冲动，等；
4、躯体
睡眠差，食欲差，腹部不适或腹泻，尿频，出汗，肌肉紧张或发抖，全身乏力，头痛，胸闷，手足无措，坐立不安，血压或体温升高，等。
二、面对疫情，我们为什么会出现身心不良状态？
1、个人身心状况不佳
如果一个人本身体质不佳，易生病，对自己身体的抵抗力没有信心，那么面对疫情易产生消极的身心状态，认为自己没能力防控疫情，感到无助、害怕、过度恐慌，也没动力做出预防措施。
2、疫情带来的不确定感和失控感
在疫情尚未得到完全控制前，我们自身的生存环境随时会变化，存在很多不确定性或风险，我们每个人的控制感都会下降，进而产生应激反应（即上述的身心不良状态）。应激反应是人的一种自我保护机制，但谨防过度的应激反应。
3、为太多疫情信息所累
过度关注疫情信息，个人情感不自觉地卷入悲观的疫情信息中，人的心理能量被耗光，从而产生身心不良状态。
三、面对疫情，我们如何调适好身心状态？
1、关注并接纳自身的身心状态
首先，如今疫情的爆发让我们产生压力、出现身心不良状态是非常正常的现象。即使发现自己出现了一些平时不常出现的消极情绪、行为，也不必视之为洪荒猛兽，更不必对此有过多的心理负担。关注并接纳自身的身心状态，及时调适，有助于我们更好地生活和应对疫情。
2、适当地接收疫情信息，相信政府和科学
不要时时刻刻关注疫情，避免精神紧张过度，给自己设置一个合适的关注频率，其他时间将注意力转向其他方面。相信政府公布信息的真实性和权威性，对政府和学校的防疫工作保持足够的信心，也认真了解相关的科学报道，以科学的方法做好个人及家人的防护工作。
3、照顾好自己，健康生活
虽然活动范围和形式受到限制，但我们仍需积极地看待生活，做到健康生活。保持良好的作息时间、良好的饮食和良好的睡眠，做做感兴趣的室内运动或亲子活动，照顾好自己的身体。可咨询同学或老师，给自己设置合理的学习任务，并合理安排时间去完成（关于疫情防控期间学生自主学习安排的告家长信）；可培养一项兴趣或新技能，可做自己想做的事情，总之，让生活变得有序、可控、心安。
4、保持良好的人际沟通
人具有社会性，适当的与他人互动有利于身心健康。当我们闭门不出时，我们可以通过电话、微信等与家人、朋友、同学、老师保持良好的人际沟通，特别是当自己感到恐慌、孤独、害怕、担心时，更需要向亲近的人进行倾诉，寻求心理上的支持。
5、学会寻求专业的身心帮助
当发觉自己的身体出现不适症状时，要积极寻求医学上的处理，不迷信、不拖延、不盲目、不隐瞒。
当发觉自己存在以上身心不良状态，持续了一段时间，感到痛苦难以承受，且自己无法调适时，可寻求专业的心理援助。你可以通过QQ向长幼知心姐姐（QQ：2225202216，9:00——17:00）寻求心理援助，也可以拨打心理援助热线：全国抗击疫情心理援助热线：010-59201668，北京师范大学心理支持热线 4001888976，长沙市心理援助热线：0731-85501010（8:00-20:00）。（全国热线更新，响应国家举措——《关于设立应对疫情心理援助热线的通知》）
补充说明
以上心理调适信息主要面对属于普通大众的长幼师生、家长，如需更权威或更有针对性的全面的心理调适指南，建议查看《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》。
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图文来源：长幼心理发展指导中心 周威
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