“意”为统帅，“气”为主导
太极拳身法要求“虚领顶劲”，也叫做“尾闾中正神贯顶”，要求“涵胸拔背”、“松腰垂臀”，也就是既要“气沉丹田”，又要“气贴背”，“气宜鼓荡”。说明太极拳练的是精神，是“用意”；是养气以致“行气”，不是一般的“用力”。精神、用意，是大脑高级中枢神经的职能，而“气”，是人体固有的的机能。练太极拳要求以“意”为统帅，“气”为主导，肢体动作要服从“意”的指挥和“气”的运行，不能无意识的盲动，也不能盲目的憋气迸力。就是通过加强中枢神经系统和周围神经系统的功能，使全身各系统的所有组织器官都能在中枢神经系统的统一指挥和调节之下，精确而协调的完成练拳的整体任务，使全身得到整体的锻炼，不偏于某些局部的锻炼。所以练拳时，既要提起精神，又要精神内涵，思想专一，意守拳式动作做法和套路动作过程，动中求静，以静驭动，排除一切杂念的干扰，并逐步使动作过程与腹式呼吸相协调，以至使呼碳吸氧的呼吸与人体机能固有的“元气”浑为一体，形松意紧，气沉丹田，随动作的屈伸、进退，周身气血畅通，渐至能“以心行气，以气运身”。这就可以使脑细胞活动有序化，既可以使大脑皮层得到保护性的抑制，又可以充分发挥中枢神经系统对机体的调节平衡作用。中枢神经系统对运动系统各器官，是可以通过周围神经系统主动地进行调节平衡的。而内脏器官有所不同，它是在植物性神经的“非随意功能”支配之下的。植物性神经系统由交感和副交感神经组成，这两种神经分布到同一脏器，所起的作用却相反，例如交感神经使心跳加快，血压升高，而副交感神经使心跳减慢，血压降低。植物性神经系统就是通过交感和副交感神经的这两种相反相成的作用对脏器起协调作用。气功实验资料表明，有意识地调整呼吸，当呼气时呼吸中枢的兴奋，能广泛传布到副交感神经，吸气时呼吸中枢的兴奋，能广泛扩散到交感神经。因此，太极拳通过“以心行气，以气运身”的锻炼，可以使脏器的活动更好地与运动器官的活动协调一致，这就不仅可以使运动系统的肌肉、骨骼、关节能得到很好的锻炼，而且是呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌和神经等系统的所有器官都能同时得到很好的锻炼，可以做到最好的“内外俱练，全面锻炼”。这在体育性的意义上，无病的人，可以疏通经络，调和气血，提高健康水平；有病的人，通过整体健康水平的提高，可以“扶正祛邪”，使局部的病理变化能较快地修复，较好地恢复健康。不少身患多种慢性病，特别是与精神紧张和不良情绪等心身失调有关的疾病，如失眠、高血压、心脏病、肠胃病等，练太极拳得法，都可以得到较好的治疗效果。就是慢性气管炎、肺气肿、肺结核、早期肝硬化等等，专靠药物治疗，长期不见效果的病人，练太极拳后凡是能较快收到显著成效的，也无不依靠练拳时能够思想专一，肌肉放松，肢体动作与腹式呼吸相协调，较好地掌握以“意”为统帅、“气”为主导的练法。在技击性的意义上，由于全身各系统的生理功能都可以在意识的统一调度之下，就可以使全身的劲力能随意念活动高度的集中到某一点，又能迅速地转移到另一点，以至在全身无时无处不可以有虚实转化和刚柔互济。这就是所谓“意到即气到，气到即劲到”，“意之所指，即是劲之所至”。所以有些太极内家功夫深的人，只需轻轻地在你身上抚摩，就可以使你立脚不稳，你一出力向他进攻，会立即被弹出来。这是对太极内劲的运用可以“如心所欲”，对外力的反应已由非条件反射而成为条件反射的具体表现。太极拳的这种技击性与体育性，在练法上是并行不悖的，这是太极拳可作为一种医疗体育或健身运动来练，又是拳、是武术，不同于一般体育项目的最大特点。
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