假期日常小练习，随时随地动起来~

2015-04-06 点这里 ? 瑜伽路上

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日常小练习，随时随地动起来

一、刷牙时就可以做到的体操
1、两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃。以一秒两次的速度持续一分钟。
之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。

2、脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。

如果还有时间，可以如图让膝盖与地面平行，利用单脚支撑体重。

二、工作、学习时也别忘记
1、坐在椅子前端，把右边的膝盖翘到左边腿上，脸朝正面缩小腹，左手压在右脚上维持30秒。

维持刚才的姿势，但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。

2、坐在椅子前端，缩下巴，肚子用力缩小腹。

从刚才的姿势开始，背渐渐驼起来往后倒，但上半身慢慢前倾，以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。

三、晒衣服、打扫兼做运动

1、晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴，也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。

维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。

2、用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。

要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。

四、站立时运动脚踝
1、踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。
接下来右脚往后伸展，脚掌反过来，脚背压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。

2、可以把双脚脚尖踮起来，之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。

如图把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。

懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉。假期也要随时动起来，活力么么哒~