失眠？助你睡眠更好的瑜伽~

如何在晚上的时候能够轻松的进入睡眠呢？这个练习教你通过深长的呼吸在夜晚获得身体的放松，轻松进入睡眠。

准备的道具有：瑜伽砖，瑜伽毯，瑜伽抱枕，瑜伽垫

练习要点：呼吸深长，用力呼出和吸入空气

热身运动：从婴儿式开始，做1分钟10-15个呼吸

1

蜥蜴式

时长：1分钟/10-15个呼吸

首先把左脚放在两臂之间，右腿下压至膝盖接触地面。然后左脚向外移动，双臂放置在瑜伽砖或者地面上保持5个呼吸。

2

侧坐广角式

时长：1分钟/10-15个呼吸（每侧）

首先将两腿打开，把瑜伽砖放在右侧小腿内侧。用指尖按住地面，吸气，延伸脊柱。呼气，身体向前倾，额头放在瑜伽砖上。保持5个呼吸，然后收回姿势，换另一侧练习。

3

卧佛英雄式

时长：3分钟/30-45个呼吸

首先坐在小腿上。然后分开脚踝，坐在它们中间，如果需要的话，可以让膝盖与臀部同宽。背部躺在瑜伽抱枕上，头部垫在瑜伽毯上，保持休息的姿势。

4

躺尸式

时长：3分钟/30-45个呼吸

身体完全放松在垫子上，双臂，两腿放松置于身体两侧。

微信号：yoga-way(长按复制)

瑜伽潮服微店特惠中

点左下角“阅读原文”可直接进微店

进入瑜伽微店