王西安拳法养生八式动作讲解（五）

第五式-单鞭

   1、松右胯，身体右转，左手掌心向上前穿，右掌变八字手沿左小臂后拉于左肘关节处。

  2、右手旋腕变刁手，向右侧打开与肩同高，左手收于小腹前，掌心向上，眼视右侧。

3、提左膝，屈膝松胯。

4、左脚向左侧铲出与右脚平。

5、右脚蹬地，重心左移。

6、左脚蹬地，重心右移。

7、重心左移的同时腰肩肘沉肩坠肘提左手，坐腕劲达中指，手与肩同高，眼视左侧。