双卡硬拉相比传统硬拉的好处。

​找一个合适的器械，能够让你在杠铃的上端和下端都设卡（主要是上端）。你需要在拉起杠铃撞到卡时，确保卡不会飞起来或脱落。

根据你的身高来设定上端卡的位置，不要太高或太低——以身体直立时，躯干向前呈30度角为标准。这样可以强化背部肌群的持续紧张。

注意在启动时，杠铃棍应该接触小腿胫骨或靠近，不要在杠铃距离小腿太远的情况下启动（额外增加了下背部剪切力）。

动作技术和普通传统硬拉一样，绷紧腘绳肌和臀大肌，双脚蹬地发力，全程收紧上肢背部肌群，不要弓背。

使用你传统硬拉的50%以下负重来进行动作学习阶段。让神经系统掌控了这种硬拉的动作行程后，再逐渐加重。杠铃应该比较稳定地上下接触，而不是利用惯性去猛烈撞击。