小鲜肉变型男
我们今天要说的不是那些操房里的3磅的小玩意，而是实实在在的自由重量区的铁疙瘩哑铃。哑铃训练相比于杠铃训练有很多优势，就连伟大的本杰明富兰克林也在给儿子的信中写到：“我的生活很有节制，不喝酒，每天用哑铃锻炼身体。”用哑铃训练可以让你取得很多在力量和围度长的进步。
我们甚至可以说哑铃完全可以最大化你的力量增长和肌肉增长效果，哑铃训练应该在你的训练计划中占据一席之地。让我们来看看，哑铃相比杠铃到底有哪些好处吧！
1.稳定性高和激活度高
一项研究把胸肌，肱三头和肱二头用杠铃卧推、史密斯卧推和哑铃卧推时的肌肉活动分别用肌电图做了比较。结果显示，在肱三头和胸部激活度方面，哑铃卧推和杠铃卧推相近，但是在肱二头的激活度上，杠铃要明显比哑铃高，为什么？
哑铃更需要你去控制平衡，稳定重量和身体。这也就是你很少看到一个卧推选手能有发达手臂的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必须条件，而同时激活更多肌肉纤维也是使用哑铃训练的好处。
2.辨别并且消除不平衡
哑铃会强迫你的四肢独立工作，如果一侧相比另外一侧明显更弱，那你就能一眼看出来。用哑铃训练你的强势侧将无法帮助到你的弱势侧，这使得哑铃在消除肌肉发展不平衡上非常有效。
3.安全性
大重量的杠铃深蹲和卧推训练是比较危险的，如果你无法将重量还原，丢脸还是小事，最危险的就是受伤了。而当用哑铃训练的时候则不用担心这一点，你大可以把哑铃扔到垫子上（当然要注意安全），当然轻重量的哑铃训练就不要扔了。
4.使用强度技巧更方便
在你孤身一人用哑铃训练的时候休息暂停法，递减组的使用将会变得更加便捷。如果你用杠铃训练想做个递减组，你需要把杠铃放回架子上，然后奔到杠铃两侧去更换重量，接着在回到杠铃前。用哑铃就不会那么麻烦了。
5.更大的动作幅度
增加肌肉的力量和围度的最有效的方法之一就是增加动作的幅度。当你使用杠铃进行卧推和划船的时候，当杠铃触碰到你的胸骨和腹肌的时候就是你的动作的顶点了，而如果你用哑铃，则可以大大增加动作幅度。
也许使用哑铃你将不能使用杠铃训练中的重量，但是这就够了，位移的增加也是增加训练强度的一种思路。
6.动作更自由
当你用杠铃进行卧推的时候，你的手臂和肩膀在全程都是处于一个固定的位置的。与之形成对比的是，当你用哑铃进行卧推的时候，你将会可以略微改变动作的轨迹，让肩关节处于一种更自由的模式。
杠铃卧推因为姿势固定，位移单一，正因为如此，如果你的肩膀有伤的话，在做杠铃卧推的时候你会非常难受，或者是只能使用非常轻的重量。而哑铃卧推则能够让你向外或者是向内旋转你的肩膀来让哑铃靠上或者是靠下一点来让你免受伤痛的侵袭来刺激目标肌肉。
7.预防受伤
虽然哑铃非常安全，但是不得不承认很多事故都是出自哑铃夹的。这往往是由于注意力不足造成的。哑铃本身不会造成事故，但是训练者会。从长期来看，更自由的动作和更加自然的发力方式带来的是更少的伤病。进一步看，通过辨别和消除肌肉发展的不平衡，受伤的可能性也大大减小了。
哑铃和杠铃是力量训练必不可少的工具，除了知道如何使用，我们还需要了解二者各自的优缺点，这些是哑铃的优势，关于杠铃的优势我们会在之后带给大家。
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