7个步骤带你进入“慢速倒立撑”的练习

导读：你是否想像下图中一样进行一个简单而炫酷的慢速倒立呢？如果你现在在进行倒立练习或者有一定的力量基础，那个这个教程我相信会给你带来一定的帮助！

步骤一：单腿乌鸦式，这是一个基础的练习，通过单腿分担一部分的压力。

每次练习建议3*10组

步骤二：乌鸦式，如果你还不能做这个动作，建议你回到步骤一和辅助俯卧撑练习打下基础（俯卧撑基础练习关注可在历史文章中找到）

如果你能坚持30秒便可以进行下一个动作

步骤三：跳跃式乌鸦，用跳跃的方式来辅助进行乌鸦式的练习。

坚持30秒，进入下一个动作的练习

步骤四：当你能够坚持30秒的乌鸦式，你可以尝试将你的膝盖移动到你的另一只手臂来为你的倒立打下基础。

每次练习建议3*10组

步骤五：在乌鸦式的基础上，你需要尝试将你的“屁股”抬高，这将会给你的平衡感打下稳定的基础。

每次练习建议3*10组

步骤六：也许你不敢跳跃，但你必须克服这个难题，尝试你的第一跳。

每次练习建议3*10组

步骤七：在第六步的练习基础上，你需要将你的双脚抬高，如果臂力不足可能会摔一个“狗吃屎”，建议练习这个动作靠着墙壁辅助练习。

坚持30秒，你将会成为倒立的高手！