【健康运动的黄金法则】如何才能在达到健身目的的同时，避免受伤呢?今天就跟大家说几个健康运动的黄金法则。       第一，做好热身。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度的运动前，应充分热身，做做拉伸。       第二，加强保护。要选择适合的场地，穿着好装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。      第三，合理选择。50岁以上的人群不适合做剧烈运动;如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘突出的人不宜仰卧起坐。      第四，多种方式。培养更多的运动兴趣，又可以避免局部肌肉的劳损。剧烈运动最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。（来源：北京市卫生健康委）