一套肩部肌肉训练计划，助力倒三角身材

【一套肩部肌肉训练计划】7个动作：

动作一，使大小臂有一定夹角，哑铃侧平举。

动作二，做哑铃侧平举，手臂之间没夹角。前二动作针对中束。

动作三，哑铃前平举，针对前束。

动作四，刺激斜方。

动作五，利用交叉绳索练后束。

动作六，哑铃阿诺德推举。

动作七，站立哑铃推举，刺激肩整体。

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